體育教學(xué)與核心力量訓(xùn)練研究

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摘要：體育教學(xué)范疇內(nèi)的“核心力量”既是一個(gè)生理學(xué)概念，也是一個(gè)肌肉力學(xué)概念，特指人體中間部分力量生成系統(tǒng)（即脊椎、骨盆及相關(guān)肌群）。核心力量訓(xùn)練主要針對(duì)腰部、髖部、骨盆構(gòu)成的人體結(jié)構(gòu)展開，該結(jié)構(gòu)內(nèi)包含的29塊肌肉對(duì)維持人體穩(wěn)定、運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)、力量傳導(dǎo)、移動(dòng)平衡等發(fā)揮了重要作用。依據(jù)《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》（簡(jiǎn)稱：《標(biāo)準(zhǔn)》）提出的“以身體練習(xí)為主要手段”的要求，核心力量訓(xùn)練是體育教學(xué)一個(gè)重要組成部分，本文通過(guò)對(duì)高中體育教學(xué)中“核心力量訓(xùn)練”現(xiàn)狀的簡(jiǎn)述，進(jìn)而探索科學(xué)合理的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；核心力量；訓(xùn)練

一、高中體育教學(xué)視域下的核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀

根據(jù)《標(biāo)準(zhǔn)》提出的體育學(xué)科核心素養(yǎng)分析，“運(yùn)動(dòng)能力”“健康行為”及“體育品德”三個(gè)方面中，最貼近“以身體練習(xí)為主要手段”本質(zhì)的是“運(yùn)動(dòng)能力”，而運(yùn)動(dòng)能力又進(jìn)一步被劃分成“體能”“技術(shù)”兩種表現(xiàn)形式。綜合高中體育課程的開設(shè)情況來(lái)看，除了“跑跳投”三大類田徑訓(xùn)練內(nèi)容外，最多的訓(xùn)練項(xiàng)目就是“技術(shù)型”內(nèi)容，如“籃排足”球類運(yùn)動(dòng)、體育娛樂(lè)及競(jìng)技游戲，在“體能類”的訓(xùn)練上，不僅種類較少、且缺乏系統(tǒng)性，這造成我國(guó)高中生核心力量普遍較弱。有文獻(xiàn)顯示，大學(xué)男生引體向上及格率僅為17.4%，引體向上是訓(xùn)練核心力量的重要途徑，相應(yīng)的，核心力量也是影響引體向上成績(jī)的重要因素，僅從數(shù)據(jù)上看，就可以側(cè)面反映出我國(guó)高中階段核心力量訓(xùn)練的不足。概括地說(shuō)，我國(guó)高中體育教學(xué)視域下的核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀不足有三：（1）抵觸情緒較大。高中階段的學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，還面臨著高考?jí)毫Γ蠖鄶?shù)學(xué)生將體育課視為調(diào)節(jié)身心、釋放壓力的途徑，核心力量訓(xùn)練需要消耗很大體力，且過(guò)程乏味枯燥，相比充滿娛樂(lè)性、趣味性的“技巧型”訓(xùn)練項(xiàng)目（如籃球“運(yùn)球”、足球“顛球”），學(xué)生存在很大的抵觸情緒。（2）體系健全度低。核心力量訓(xùn)練部位特殊，較之上肢、下肢運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而言，短期內(nèi)的教學(xué)成就收益較小，因此不會(huì)被作為教學(xué)方案設(shè)計(jì)的重點(diǎn)，同時(shí)核心力量訓(xùn)練強(qiáng)度大，容易造成高中生身體損傷，從而影響了體系健全，無(wú)法循序漸進(jìn)地展開。（3）訓(xùn)練方式落后。客觀上說(shuō)，任何一種體育運(yùn)動(dòng)都離不開核心力量的參與，但由于人體軀干活動(dòng)區(qū)間很小，導(dǎo)致訓(xùn)練難度較大，需要更為專業(yè)的訓(xùn)練方式，包括一些必要的技巧和器材等，而高中體育教學(xué)中普遍采用單一傳授方式，除體育特長(zhǎng)生之外，一般學(xué)生很難達(dá)到訓(xùn)練的效果。

二、高中體育教學(xué)中學(xué)生核心力量的訓(xùn)練方法

（一）基于體育教學(xué)課堂形式設(shè)計(jì)合理制度體系

立足高中體育教學(xué)組織模式，為有效提高核心力量訓(xùn)練水平，體育教師應(yīng)注重合理制度體系的構(gòu)建，并綜合體育學(xué)、生理學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等專業(yè)知識(shí)，建立一套循序漸進(jìn)的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃。其中，核心力量訓(xùn)練制度用來(lái)優(yōu)化課程內(nèi)容設(shè)置，確保一學(xué)期或一學(xué)年內(nèi)體育教學(xué)實(shí)踐擁有足夠的核心力量訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)。“制度”最主要的作用是約束力，因此制度在文件層面的表現(xiàn)，要符合國(guó)家體育教育及相關(guān)專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)的要求，例如強(qiáng)調(diào)“愛(ài)護(hù)學(xué)生、尊重學(xué)生”的體育教育理念，杜絕在核心力量訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)體罰、言語(yǔ)傷人等現(xiàn)象。

（二）結(jié)合核心素養(yǎng)培養(yǎng)學(xué)生核心力量訓(xùn)練意識(shí)

從“終身體育”角度說(shuō)，核心力量訓(xùn)練要著眼長(zhǎng)期規(guī)劃，促進(jìn)高中生進(jìn)入大學(xué)后進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的自覺(jué)性。在現(xiàn)實(shí)中，高中校園體育文化容易受到“羊群效應(yīng)”的影響，如動(dòng)漫、影視劇、新聞等媒體引領(lǐng)某一種體育潮流，高中生很容易跟隨其后。從這一角度出發(fā)，依據(jù)《標(biāo)準(zhǔn)》提出的“運(yùn)動(dòng)能力”“健康行為”“體育品德”三大核心素養(yǎng)內(nèi)涵，針對(duì)高中學(xué)生制定“全過(guò)程核心力量訓(xùn)練意識(shí)形成計(jì)劃”為他們終身體育訓(xùn)練過(guò)程中重視核心力量奠定良好基礎(chǔ)。其中，“全過(guò)程”是指高一到高三畢業(yè)的整個(gè)階段，依據(jù)“運(yùn)動(dòng)能力”要求，日常體育教學(xué)穿插一些涉及核心力量的趣味活動(dòng)（如“平板支撐競(jìng)賽”），以減少核心訓(xùn)練枯燥感。依據(jù)“健康行為”要求，指導(dǎo)高中學(xué)生平時(shí)坐、臥、走、吃等講究科學(xué)—以“坐”為例，高中學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重，坐姿保持時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易造成腹部脂肪積累、形成內(nèi)臟肥胖，要讓學(xué)生了解核心訓(xùn)練對(duì)腹部減肥、保持身材的重要性—此外，臥姿、走姿及合理飲食等，應(yīng)該根據(jù)高中生特點(diǎn)制定靈活計(jì)劃。依據(jù)“體育品德”要求，在核心力量訓(xùn)練過(guò)程中要強(qiáng)調(diào)相互尊重、相互協(xié)助、自信自尊、勇敢頑強(qiáng)，這是因?yàn)楹芏嗪诵牧α坑?xùn)練項(xiàng)目難度很高，容易拉開學(xué)生個(gè)體差距，一些體育素質(zhì)較高的學(xué)生可以輕松地做引體向上、俯臥撐等動(dòng)作，而一些體育素質(zhì)差的學(xué)生甚至一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作也做不來(lái)，為了避免自尊心受損，“體育品德”在核心力量訓(xùn)練意識(shí)培養(yǎng)中是不可或缺的。

（三）依據(jù)體育教學(xué)資源選擇切實(shí)可行的訓(xùn)練途徑

高中體育教學(xué)視域下，不同學(xué)校擁有的體育資源存在差異，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，可根據(jù)教學(xué)資源構(gòu)建多元化的訓(xùn)練途徑。整體上，核心力量訓(xùn)練包括“徒手訓(xùn)練”和“器械訓(xùn)練”兩種途徑—徒手訓(xùn)練途徑便于開展，但對(duì)于師生有著很高的訓(xùn)練技巧要求，如俯臥撐、側(cè)臥撐、仰臥起坐、蜷腹、平板支撐等，要學(xué)會(huì)控制強(qiáng)度、節(jié)奏、力度，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大造成損傷。器械訓(xùn)練可繁可簡(jiǎn)，簡(jiǎn)單器械如單杠、腹肌輪、平衡球、瑜伽繩等，保證正確使用器械的前提下，要求學(xué)生把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，不斷挑戰(zhàn)自己的體能極限—在確定使用哪種途徑進(jìn)行訓(xùn)練后，還要為學(xué)生制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，如俯臥撐10×3（每組10個(gè)、共計(jì)3組），仰臥起坐12×3（每組12個(gè)、共計(jì)3組），平板支撐30秒、45秒、60秒的進(jìn)階訓(xùn)練等，促使學(xué)生養(yǎng)成正確的核心力量訓(xùn)練認(rèn)知。以上訓(xùn)練途徑是基于高中體育課堂展開的，正如前文所說(shuō)，核心力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)日積月累，課下的自主訓(xùn)練要比課上計(jì)劃訓(xùn)練更重要。而課下現(xiàn)實(shí)生活中，一般高中生接觸復(fù)雜器械的機(jī)會(huì)較少，教師可以通過(guò)“課外實(shí)踐”的方式，帶領(lǐng)學(xué)生走進(jìn)專業(yè)健身房，了解相關(guān)器械訓(xùn)練核心力量的方法，為此后自主訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。此外，還可以積極開發(fā)“互聯(lián)網(wǎng)+核心力量訓(xùn)練”的途徑，現(xiàn)階段，很多搭載于智能手機(jī)的視頻類APP上都有健身教程，如B站、優(yōu)酷、快手等平臺(tái)，很多健身達(dá)人會(huì)教授一些核心訓(xùn)練的技巧，并講解體育學(xué)、生理學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)相關(guān)的知識(shí)，體育教師先以專業(yè)人士的身份鑒別識(shí)別內(nèi)容，確定其適合高中生學(xué)習(xí)使用之后，再下載或直接推薦給學(xué)生，為日常的自主性訓(xùn)練提供指導(dǎo)。除了以上途徑，還可以多向?qū)W生傳播關(guān)于核心力量訓(xùn)練的意義，促進(jìn)體育訓(xùn)練內(nèi)容交叉。如對(duì)于“減脂”或“增肌”有需求的學(xué)生，告訴他們加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練有利于脂肪消耗、加速塑形，對(duì)于喜愛(ài)籃球、足球等運(yùn)動(dòng)的學(xué)生而言，告訴他們?cè)鰪?qiáng)核心力量訓(xùn)練有利于上肢、下肢力量的強(qiáng)化，通過(guò)這種方式增強(qiáng)學(xué)生核心力量訓(xùn)練的主動(dòng)性。

三、結(jié)束語(yǔ)

整體而言，我國(guó)高中體育教學(xué)中對(duì)于核心力量訓(xùn)練嚴(yán)重忽視，這不是一個(gè)特殊現(xiàn)象，而是普遍存在的。核心力量對(duì)于人體整體協(xié)調(diào)、速度、柔韌等指標(biāo)有著重要作用，同時(shí)科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練，有助于矯正脊椎、骨盆等部位，為學(xué)生塑造更加完美、健康的體態(tài)，因此在體育教學(xué)中應(yīng)給予足夠的重視。

參考文獻(xiàn)：

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[3]劉旭光.體育教學(xué)中學(xué)生核心力量訓(xùn)練研究[J].當(dāng)代體育科技,2019,9(12):44-46.

作者：孟躍華 單位：山東省鄒平市黃山中學(xué)