武術套路運動員體能訓練探究

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摘要：以武術套路項目體能訓練為研究對象，總結武術套路運動員體能訓練的重要性，對目前體能訓練存在的重視程度不高，教學方式單一、忽視武德培養，專項體能訓練認識不足以及缺乏科學訓練理論指導等問題進行剖析。并依據項群訓練理論提出武術套路體能應遵循項群理論的類似原則，發展核心力量水平，做到專項力量化；注重體能訓練的整體性、系統性及節奏性；“一般+專項”訓練相結合，加強科學化訓練。

關鍵詞：項群理論；武術套路；體能訓練；核心力量；專項訓練

中國武術是一項深深植根于普通大眾的運動項目，其中套路是中國武術的特有表現形式，其獨特并非只是形式上的獨樹一幟，更在于它是對中國武術技擊方法的“高度提煉和藝術再現”[1-2]。武術套路正在向高水平、高難度、創新化方向持續發展，其全新發展趨勢使體能訓練的重要性日益凸顯。根據我國運動訓練專家田麥久教授及其團隊提出的項群理論，武術套路屬于難美性項群[3]，該項群要求人體具有良好的速度、力量、平衡、靈敏、柔韌等身體素質。而體能訓練是全面提升身體素質的必然要求，也是保證技術動作正確、高效、美觀展示的關鍵。武術套路是成套的技擊和攻防的動作組合，是一項高強度、非持續性的間歇運動，供能方式以無氧特征為主[4]。體能訓練能夠為高難度武術套路及組合的施展夯實基礎，但體能提升是一個緩慢的過程。因此，面向武術套路運動員的體能訓練既要遵循科學、系統的原則，又要兼顧武術套路的難美性項群的運動特點。

1項群理論視域下武術套路體能訓練的重要性

武術套路對身體素質要求較高，體能訓練的目標是提高身體機能水平[5]。項群理論認為體能訓練中既要采用一般訓練理論更加準確而深入地促進健康水平，又要基于專項訓練理論升華和提高專項身體素質。

1.1身體素質全面發展的必要條件

武術套路考驗人的跳、跑、踢、打等各項能力，而武術套路的完美展現需要具備良好的身體素質。結合項群理論有目的性地對身體機能實行系統性、持久性的訓練，促使身體產生適應，進而通過改善身體的各項機能促進身體素質的全面發展[6]。優秀的體能有助于保持速度、力量、平衡、靈敏、柔韌，只有嚴格執行項群理論視域下一般訓練理論和專項訓練理論相結合的體能訓練要求，才能使身體素質得到長足的進步，同時避免節奏感、速度、協調等能力的下降。另外，通過項群理論有目的性地進行長時間、大負荷、高強度的體能訓練能夠強化心理素質，達到“苦其心志，勞其筋骨”的目的，進而使身體、心理素質得到全面發展。

1.2難美性項群運動的體能要求

武術套路要求運動員具有快速起動、快速踢打和快速翻轉的能力，以表現出武術特有的快速勇猛和節奏鮮明的特點，因而所有的套路完成都要有一定的體能作為支撐。依據項群訓練理論中各個項群的分類原則和武術運動的特點，可將武術套路劃分到技能主導類、表現難美類運動項目[3]。雖然該項群運動對技術要求較高，但技能與體能的發展是相輔相成的，技能訓練有助于體能提高，而體能的提高又反過來保證動作完成的規范性、準確性。自身體能訓練欠缺，將導致其節奏感、速度、協調能力等的下降。

1.3提高核心力量的重要保障

核心力量能夠控制運動員在運動中身體的加速、減速和穩定，以提高身體平衡能力和運動肌肉感知覺，節省運動過程中能量消耗，緩解運動疲勞，減少運動損傷。核心力量是武術套路運動員體能訓練的重要內容，是提高套路運動員體能和技術完美發揮的重要前提[7]。武術套路動作形式主要以腰部、骨盆、髖關節為軸心來協調與配合上下肢運動，核心力量就是發力的重要環節，支配四肢工作，整合全身力量，并且達到穩定重心、靈活轉換和傳導力量的作用[8]。武術套路中難度動作是人體多個關節、上下肢肌群和核心肌群參與的動作組合技術，因此以項群理論為指導提高核心穩定性和神經肌肉控制能力對技術動作的完成極其重要。

2項群理論視域下體能訓練中存在的主要問題

2.1體能訓練重視程度不高

在武術套路訓練過程中，體能訓練通常以輔助性訓練項目進行開展，這表明武術套路教學對體能訓練的重要基礎作用認識不足，項群理論的實效作用未能得以廣泛應用和發揮，這也導致武術教學中體能訓練一直比較落后。體能訓練往往需要通過機械而重復的長期訓練作為主要發展手段，但為了在較短時間內掌握更多武術套路，忽視了體能訓練并且在缺少有效監管后放任自流，最終導致運用項群理論進行體能訓練流于形式。武術套路要求運動員具備良好的身體素質，同時考驗跳、跑、踢、打等能力，但是對項群理論視域下體能訓練重視程度不高導致其難以發揮預期效果[9]。此外，沒有規劃足夠的場地與相應的器械，缺乏良好的體訓師資力量，進而對體能訓練造成影響[10]。在武術套路體能訓練中，要積極轉變傳統的思想觀念，不僅要依據項群理論為體能訓練賦能，還要為體能訓練提供政策性的保障，要將體能訓練工作的發展目標列入發展規劃中，做好系統性體能工作規劃的頂層設計，相關部門對體能訓練要從人才、資金和物質等方面給予支持。

2.2教學方式單一，忽視武德培養

武術套路運動動作組合多，路線方向變化多樣，其精神面貌表現突出，對身法、手法、步法和眼神之間的配合要求高，是一項既重視內部素養又重視外部表現的運動。但是目前的體能訓練無論是在訓練方法上還是訓練內容上都比較單一，項群理論視域下的武術德育等全方面（忍耐、意志力等）的培養被忽視，進而影響體能訓練的綜合發展，降低了武術教學的質量和效率[5]。單一的訓練方式會使肌肉形成肌肉記憶，導致肌肉的靈活度下降。因此為有效刺激肌肉，需要通過多種類型的器械和訓練動作來鍛煉同一個部位，使肌肉爆發力得到提升，并且抑制肌肉記憶的形成。在進行體能訓練中，要結合項群理論增加體能訓練的多樣性，加大體能訓練方式、環節的創新，要將體能訓練和技術訓練結合起來，這樣不但能夠提高訓練的靈活性和趣味性，又能增強武術技巧和體能訓練理論的融合，有效保證體能訓練的效率和科學性。同時，積極挖掘武術教學中的德育教育資源，在訓練體能、傳授武術技巧的同時加強優秀心理品質的培養[11]，并且還包括對運動員意志力和心智能力的訓練，使體能與品質均衡、協調地發展。二者之間相互聯系、彼此滲透，才能真正地改善運動員的機能狀況，實現整體競技水平的提升。

2.3對專項體能訓練認識不足

當前武術套路體能訓練方案照搬田徑項目和力量項目，并未根據武術套路的專項技術特點做出針對性調整。由于很多教練員缺乏體能訓練專業知識，對體能訓練沒有系統科學的認知和理解，直接移植其他項目訓練方法的現象較為普遍。武術運動員不僅需要速度和力量，更需要協調、耐力和柔韌等能力，而田徑項目和力量項目的訓練方式并不適合武術套路運動[12]。虛步、竄、蹦、騰、挪、閃、躲、踢都是武術套路中使用頻率較高的動作，而這些動作的發力中樞都在腰部，其次由腿部發力。所以，在武術套路的體能訓練中應將腰部和腿部訓練的比重調大，進行針對性的成套動作項目訓練，全面提升體能儲備，進一步突出武術運動特點。同時，對體能、技能與心理素質保持高度重視，借助綜合性訓練刺激運動員的各個身體部位，關注運動員各部位力量、柔韌、耐力等素質的同時突出武術運動的專項要求，在訓練過程中實現項群理論應用與技術訓練、體能訓練的有效融合。

2.4缺乏科學訓練理論指導

自從“三從一大”訓練原則提出之后，我國部分教練員已開始結合項群理論特點針對體能訓練科學化問題展開積極探討，但科學化的認識仍然不成熟、不全面[10]。由于武術套路體能訓練缺乏科學性、系統性以及長期性，阻礙了運動員全面綜合素質的發展和體能水平的提升。在武術套路體能訓練中，運用運動解剖學、運動生物力學、運動生理學、運動生物化學和運動訓練學理論等多種學科的交叉和武術項群的特點滲透到武術項群理論發展中，將復雜的武術套路運動形式所造成的體能訓練問題簡化，推動武術體能的快速提高，更使中華武術套路在訓練上由經驗訓練走向科學化訓練。當今武術套路的體能訓練中，已經融合了多種學科的知識體系作為科學合理的訓練指導，可見武術套路的體能訓練逐步走向多元化創新的道路。在項群理論視域下，在有限時間內實現運動員身體素質與技能能力的協同發展是體能訓練的關鍵任務，根據運動員的體能特征與套路強度展開針對性訓練能夠達到事半功倍的訓練效果。同時，采用高科技設備和器械監控訓練過程身體指標變化，重視訓練后的恢復，科學合理的項群體能訓練能有效保證運動員的超量恢復[13]。

3項群理論視域下武術套路體能訓練的路徑

3.1遵循項群理論的類似原則

在武術套路教學中引用與武術運動相同項群的其他運動練習的方法雖然具有積極效果，但是在體育教學中應用項群訓練理論要遵循相似、類似的原則，同時將同項群中的一般訓練特點和武術教學實踐的特點有機結合[17]。在選擇要利用的同項群中其他項目進行武術教學時，應選擇動作結構、技術特點、表現風格、評分標準等相似及類似的運動項目的教學訓練方法，同時根據場地、器材合理選取和利用同項群中其他項目的訓練方法，以充分利用一切有益的教學場地、器械等更高效地進行體能訓練。為完成武術套路的體能目標，在教學、訓練的過程中應根據體能的訓練內容在規定的時間內選取合理的同項群中的訓練方法。此外，在教學過程中要積極采納教師和學生的創新建議，科學分析同項群中其他項目的教學、訓練方法，在此基礎上凝練、創新，制定更合理有效的訓練計劃來提高體能訓練的質量。

3.2發展核心力量水平，做到專項力量化

為了提高武術套路運動員神經對肌肉的專項化控制能力，應以專項力量訓練為突破口，將項群理論和核心力量訓練理論運用到專項力量訓練之中，從而提高運動員核心力量水平，最終提高武術運動員的運動成績[7]。核心力量訓練是提高運動員的核心穩定性、靈活性和協調性的訓練手段，已成為運動訓練中常用的訓練手段。通常認為核心就是以腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，具體是肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域，包含的肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群。項群理論視域下的核心力量就是武術套路中發力的重要環節，不僅起到穩定重心、靈活轉換和傳導力量的作用，而且能夠緩解運動疲勞和減少運動損傷[14]。此外，樹立項群理論核心力量訓練觀是提高專項基本素質有效發展的前提和保證。在武術專項訓練中應該準確把握不同武術套路和運動分支的體能需求，有針對性、有目的的來發展運動員的核心力量水平，盡可能做到專項力量化，根據項群動作類型選擇最有效的訓練方法。在核心力量訓練中，要根據運動員的發展階段和自身情況選擇恰當的套路項目，并依照實際情況調整難度和負荷，只有基于武術項群專項素質訓練特點來確定體能訓練方法，并切實結合武術項群專項特點進行素質訓練，才能有效提高武術套路運動員的體能水平。

3.3注重體能訓練的整體性、系統性和節奏性

基于項群訓練理論，武術套路的體能訓練包括重復訓練法、間歇訓練法、持續訓練法、變換訓練法、循環訓練法、比賽訓練法等，這些武術套路體能訓練方法的特征注重體能訓練的整體性、系統性和節奏性[15]。首先，武術套路本身屬于綜合類體能技能類運動項目，其在自然身體動作表達、武術文化技擊技術展示、動作技術審美追求等方面具有顯著的整體性要求，而這種整體性要求又對武術運動員體能提出了更高的要求。因此，在武術套路體能訓練的過程中，需要樹立整體性訓練基本理念，使武術套路運動員身體形態、運動素質和機能狀態三個方面均衡發展。其次，作為技能主導類表現難美性項群的武術套路，其核心問題是成套動作的創編和完成。體能訓練的系統性既要站在創作套路系統性的角度，開展符合創編需求的體能訓練方法并付諸實施，以滿足創編套路對運動員體能的實際需求；還要考慮難度和成套動作完成的系統性，通過多種系統化體能訓練手段進行有計劃、系統而長期的訓練，以提高創編套路技術完成規格并確保難度動作的穩定性和成功率。此外，注重武術套路體能訓練的節奏性是技能主導類表現難美性項群訓練的內在要求。武術套路體能訓練不僅要科學地計劃、安排、部署整體的訓練節奏，而且要合理地調整訓練節奏。在每個體能訓練周期有效轉換訓練內容、積極調整負荷節奏能夠有效地預防傷病，同時要調節好競技狀態和心理狀態。因此，只有遵循項群理論實現各運動要素之間的平衡、協調、全面發展，不斷彌補在體能訓練中的“短板”才能確保武術套路運動員較高的體能水平。

3.4“一般+專項”訓練相結合，加強科學化訓練

武術套路所屬項群的運動供能方式是以無氧供能為主、有氧供能為輔，而動靜結合的運動特點要求運動員必須要以一般體能作為基礎，才能使套路動作完美呈現。為避免運動員的能力結構不均衡，通過一般體能訓練使其運動素質全面發展，以保證運動員的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等各種能力維持在較高的水平。當一般體能訓練達到瓶頸時，進而轉化為專項體能訓練。專項體能訓練有助于運動員在進行動作套路轉換時精確地分配體能，減少不必要的身體調動時的機能消耗。專項體能與專項訓練及特殊的比賽任務緊密聯系，是運動員必須具備的特殊體能要求[16]。一般體能訓練與專項體能訓練轉化時注意運動負荷的轉變并采取多樣的訓練手段，避免身體出現不適，使體能訓練效果最大化。在進行“一般+專項”體能訓練時應該根據運動員的身體指標以及訓練目標對運動員的負荷量、運動強度進行定量安排，而不是憑借個人經驗及感覺進行盲目的體能訓練。通過對運動員的心率、肺活量、血睪酮等生理、生化指標的監測，確定合理的負荷量；同時應該準確把握不同武術套路和運動分支的體能需求情況，根據運動員身體能量消耗需求科學安排飲食，使運動員的體能訓練更加完善和科學。

4小結

武術套路在練習過程中秉承著“高”“難”“美”“新”“穩”這五個要求，對運動員身體素質要求也逐步提高。體能訓練不僅是身體素質全面發展的必然條件，而且是難美性項群運動的體能要求，更是提高運動員核心力量的重要保障。但是目前體能訓練存在著重視程度不高，教學方式單一、忽視武德培養，專項體能訓練認識不足以及缺乏科學訓練理論指導等問題。本文針對目前武術套路體能訓練存在的問題，依據項群訓練理探討體能訓練方法，提出在訓練中遵循項群理論的類似原則發展核心力量水平，做到專項力量化；注重體能訓練的整體性、系統性及節奏性；“一般+專項”訓練相結合，加強科學化訓練。

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作者:高志新 單位:鶴壁市體育運動學校