籃球的訓(xùn)練方法范文

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篇1

關(guān)鍵詞 籃球球感 訓(xùn)練方法 訓(xùn)練設(shè)計(jì) 青少年

1籃球“球感”的概念

“球感”是籃球運(yùn)動(dòng)員在長期籃球活動(dòng)中形成的一種手部肌肉對(duì)球良好的感覺，以及部分理性認(rèn)識(shí)，包括對(duì)運(yùn)動(dòng)中球、人、場地與時(shí)機(jī)的觀察、思維及判斷。

2“球感”的理論基礎(chǔ)

了解 “球感”產(chǎn)生的生理機(jī)制屬于條件反射的范疇，本身也是一種動(dòng)力定型。即“球感”的培養(yǎng)和提高是通過多次反復(fù)的練習(xí)，使對(duì)籃球的操作能力和控制能力形成條件反射，再經(jīng)過不斷地訓(xùn)練，使自身觀察能力、判斷球的能力和處理球的能力不斷上升，最后再對(duì)球的判斷及控制球的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)行軌跡等方面形成動(dòng)力定型。

3“球感”訓(xùn)練方法的設(shè)計(jì)

3.1拋接球的練習(xí)

雙手向上方拋球后擊掌練習(xí)，準(zhǔn)備動(dòng)作為兩腿左右開立，雙手持球于胸前，全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，向上拋球后雙手在頭上、體前或體后擊掌，球未落地前將球接住。設(shè)計(jì)為在身體三個(gè)部位的拋球擊掌各重復(fù)六次，然后做拋球后轉(zhuǎn)身360度和720度各兩次。

身前拋接球身后擊掌與體前擊掌、背后接球綜合練習(xí)，練習(xí)時(shí)兩腳左右開立與肩同寬，雙手持球于腹前，雙手將球向上拋起，然后兩手在身后擊掌三次再快速回到身前接球，之后雙手持球于頭后，使球順背向下自然滾落，兩手在體前快速擊掌三次在背后接球，不使球落地。

3.2交接球的練習(xí)

踢接球，練習(xí)時(shí)兩腿自然開立，雙手持球于胸前，兩替向前踢起，當(dāng)一腿前踢時(shí)，一手將球于大腿下交給另一手，反復(fù)練習(xí)。胯下兩手前后顛接球與胯下交叉顛接球相結(jié)合，練習(xí)時(shí)兩腳左右開立，深屈蹲兩手持球于體前胯下，將球稍向上顛拋，兩手又迅速至體前胯下接球，連續(xù)六次。

3.3揮擺球練習(xí)

單手體前向體側(cè)揮擺球練習(xí)，準(zhǔn)備動(dòng)作為兩腳左右開立，雙手持球于體前。練習(xí)時(shí)左手將球推交給右手，右手順勢(shì)將球引擺至身體側(cè)方，然后再將球拉回在體前交給左手，進(jìn)行左側(cè)揮擺練習(xí)。揮擺球的高度，開始可要求擺至側(cè)平舉部位，再要求擺至極限。

單手斜后上方揮擺球練習(xí)，準(zhǔn)備動(dòng)作為兩腳左右開立，雙手持球于體前。左手將球推交右手引擺至身體斜后上方，手指控制住球，揮擺時(shí)要加速，依次左右手交替進(jìn)行。

3.4滾球練習(xí)

原地單手左、右滾球，準(zhǔn)備動(dòng)作為兩腳左右開立，比肩略寬，球放于右腳前的地面上，練習(xí)時(shí)，用右手推滾球至身體左前方時(shí)，迅速變換右手于球的左前方阻止球滾動(dòng)，并反手將球推滾還原成準(zhǔn)備動(dòng)作。六次后換左手練習(xí)。

原地屈蹲旋轉(zhuǎn)推滾球，準(zhǔn)備動(dòng)作為兩腳自然開立屈蹲，將球放于體前地面上，練習(xí)時(shí)以左腳為軸，用右手推球的右側(cè)后方，向逆時(shí)針方向滾動(dòng)畫圓。數(shù)次后換左手推球向順時(shí)針方向滾動(dòng)畫圓。

3.5運(yùn)球練習(xí)

原地運(yùn)起靜止不動(dòng)的球，準(zhǔn)備動(dòng)作為原地半蹲，把球放在地上靜止不動(dòng)。練習(xí)時(shí)用手指和手腕的力量拍擊球，利用球的反彈作用將球拍起。直臂對(duì)著墻運(yùn)球，右手托球于頭上右前方，利用指腕力量對(duì)墻進(jìn)行運(yùn)球。練習(xí)時(shí)，運(yùn)球速度由慢到快，兩手交替進(jìn)行練習(xí)。動(dòng)作熟練以后，可以變換球的落點(diǎn)向左右上下移動(dòng)。

3.6傳接球練習(xí)

原地向前、側(cè)挑撥傳球，兩人面對(duì)站立，相距三到四米，練習(xí)時(shí)，持球人先做原地低運(yùn)球，當(dāng)球從地面反彈時(shí)，用手主動(dòng)迎球，隨即變換手法成掌心向前，手指向下，用指腕力量撥傳給對(duì)面同學(xué)。向側(cè)邊做挑撥傳球時(shí)，兩人側(cè)對(duì)著站立，異側(cè)肩相對(duì)時(shí)做正手挑撥傳球。

跳起雙手、單手空中傳接球，兩人面對(duì)站立，相距三米左右。練習(xí)時(shí)，持球者用雙手或單手將球弧線傳給對(duì)方，使球向?qū)Ψ筋^前上方落下，接球者跳起在空中用雙手或單手接球，并在空中用雙手或單手回傳球。

4結(jié)語

良好的“球感”既可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員敏銳的觀察力和注意力，還可以訓(xùn)練他們的動(dòng)作靈敏度，在比賽中就會(huì)占絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，注意力也可以分配到戰(zhàn)術(shù)布置與隊(duì)員配合上，反應(yīng)速度加快會(huì)為球隊(duì)贏得更多的得分機(jī)會(huì)，而這都源于“球感”的培養(yǎng)。通過對(duì)“球感”的正確理解以及訓(xùn)練方法與設(shè)計(jì)的闡述可得出，“球感”的形成過程是復(fù)雜的，本文所給出的訓(xùn)練設(shè)計(jì)符合“球感”發(fā)展的規(guī)律，能夠促進(jìn)對(duì)良好“球感”的培養(yǎng)，使運(yùn)動(dòng)員能在長期的練習(xí)過程中，通過感知系統(tǒng)，達(dá)到對(duì)球的特性的精細(xì)感知，熟練掌握球的運(yùn)動(dòng)規(guī)律、反彈特點(diǎn)。從而增強(qiáng)控球能力，提高籃球基本技術(shù)水平。

參考文獻(xiàn)

[1] 曹宇.談籃球訓(xùn)練中“球感”練習(xí)[J].華中師范大學(xué)學(xué)報(bào)，2007（7）.

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篇2

一、把好隊(duì)員選拔關(guān)，組建一支有戰(zhàn)斗力的隊(duì)伍

把好隊(duì)員選拔關(guān)是抓好一個(gè)球隊(duì)的第一關(guān)。先天條件直接關(guān)系到球隊(duì)的戰(zhàn)斗力，為此，我特別注重隊(duì)員的選拔，主要從以下幾方面把關(guān)：

1.身體形態(tài)

要求隊(duì)員身材高大，身體各部位勻稱，即所謂“修長型”體形。大個(gè)子隊(duì)員要具備靈活性。

2.身體機(jī)能

要求身體健康，心肺機(jī)能良好，無疾病史，四肢骨骼肌的肌纖維以白肌纖維居多。

3.身體素質(zhì)

要求反應(yīng)速度快，快速動(dòng)作能力和快跑能力要強(qiáng)，爆發(fā)力、彈跳力、靈敏性和關(guān)節(jié)的柔韌性要好。

4.心理素質(zhì)

要求動(dòng)作思維靈活敏捷，情緒較穩(wěn)定，對(duì)籃球有興趣，接受能力強(qiáng)，勇敢果斷，好勝不服輸和性格開朗。

二、把好訓(xùn)練關(guān)，提高球隊(duì)的基本素質(zhì)和技能

初中生籃球基礎(chǔ)較為薄弱，大多數(shù)學(xué)生小學(xué)階段沒有打下基礎(chǔ)，籃球身體素質(zhì)不好。隊(duì)員身體條件參差不齊，個(gè)子高的學(xué)生身體較單薄或偏肥胖，個(gè)子小的學(xué)生球性較好，但動(dòng)作很不規(guī)范，要糾正錯(cuò)誤動(dòng)作又要學(xué)習(xí)新的動(dòng)作，使訓(xùn)練增加了難度。在平時(shí)的訓(xùn)練中，早上訓(xùn)練1個(gè)小時(shí)，下午訓(xùn)練1個(gè)半小時(shí)。第一階段安排身體素質(zhì)、基本技術(shù)、體能的訓(xùn)練，第二階段安排基本戰(zhàn)術(shù)、教學(xué)比賽與實(shí)踐及競賽規(guī)則。具體訓(xùn)練方法如下：

1.身體素質(zhì)方面

主要以速度、力量、彈跳、靈敏、柔韌性練習(xí)為主。如力量訓(xùn)練安排負(fù)重半蹲，考慮到學(xué)生年齡與生理因素，一般負(fù)重訓(xùn)練安排負(fù)荷小些，速率快些，練習(xí)次數(shù)多，以發(fā)展學(xué)生的爆發(fā)力為主。在彈跳方面，安排1分鐘沙坑跳、收腹跳、單腳跳以及多級(jí)蛙跳等。

2.籃球基本技術(shù)

包括進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)。進(jìn)攻技術(shù)主要以傳接球、投籃、運(yùn)球?yàn)橹鳌Ｔ趥鹘忧蚍矫妫竽苷_掌握傳接球的手形、動(dòng)作及手腕、手指發(fā)力的感覺。在原地兩三人之間練習(xí)的基礎(chǔ)上，能在行進(jìn)間轉(zhuǎn)球、接球，做到準(zhǔn)確、自如，為比賽打好基礎(chǔ)；努力抓好運(yùn)球、投籃這些基本技術(shù)，使隊(duì)員在熟悉球性的同時(shí)，掌握好正確運(yùn)球動(dòng)作和投籃姿勢(shì)；在動(dòng)作定型后，再抓運(yùn)球的穩(wěn)定性和投籃的次數(shù)和命中率。如在行進(jìn)間接球跳投時(shí)，無論在什么情況下，要求隊(duì)員接球的同時(shí)，兩腳腳尖是朝向球籃。

通過一些基本步法的練習(xí)，提高隊(duì)員防守移動(dòng)的速度和敏捷程度。如反復(fù)練習(xí)滑步（有前滑步、后滑步、側(cè)滑步）提高膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的靈敏性，以及體會(huì)防守時(shí)身體重心的變化，要求學(xué)生注意防守的位置，做到人球兼顧，從而提高隊(duì)員的防守能力。

3.體能訓(xùn)練

與成年人相比較，初中生的體能也是一個(gè)簿弱點(diǎn)。在訓(xùn)練中我一直把體能訓(xùn)練貫穿其中，每周兩到三次，一般安排跳繩、長跑、越野跳，通過籃球場上的一對(duì)一、二對(duì)一或三對(duì)三的教學(xué)比賽等練習(xí)來發(fā)展學(xué)生的體能，使學(xué)生有充足的體能，同時(shí)改善和提高心肺功能。

4.基本戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練

基本戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練包括進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)。在進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)上，考慮到學(xué)生的年齡、體能，盡量安排一些簡單適用的戰(zhàn)術(shù)。如傳切配合、掩護(hù)配合長傳快攻等。在長傳快攻的訓(xùn)練中，要求隊(duì)員具備快跑的能力和同時(shí)采取側(cè)身跑，跑的路線呈弧形，能在跑動(dòng)當(dāng)中兼顧接球、投籃得分。

5.教學(xué)比賽與實(shí)踐及競賽規(guī)則

通過對(duì)身體素質(zhì)，對(duì)籃球基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，在隊(duì)員們有一定技戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)的情況下，認(rèn)真仔細(xì)安排教學(xué)比賽。如半場的一對(duì)一、三對(duì)三、五對(duì)五，全場五對(duì)五。在實(shí)踐方面，帶球隊(duì)到兄弟學(xué)校或教師球隊(duì)交手比賽取長補(bǔ)短，通過幾場賽前的熱身，找出自己球隊(duì)的不足，學(xué)習(xí)他人好的方面。努力完善球隊(duì)，使球隊(duì)的整體實(shí)力不斷提高，為比賽打好基礎(chǔ)。同時(shí)貫穿講解籃球比賽的一些簡單規(guī)則和裁判法，使隊(duì)員能在比賽當(dāng)中懂得和利用規(guī)則。

篇3

一、專項(xiàng)力量訓(xùn)練

主要解決中學(xué)生力量不足的問題。1、杠鈴半蹲并跳起（50千克）10次/組×2組；2、杠鈴斜推（20千克）10次/組×2組；3、杠鈴深蹲并跳起（40千克）10次/組×2組；4、俯臥撐20次/組×2組。按照1—4練習(xí)順序做，然后重復(fù)一遍。一周一次專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

二、專項(xiàng)彈跳力訓(xùn)練

主要解決中學(xué)生彈跳力差的問題。1、跳深練習(xí)20次/組×2組；2、原地跳起摸高練習(xí)20次/組×2組；3、助跑單腳跳摸高練習(xí)10次/組×2組。按照1—3練習(xí)順序做，然后重復(fù)一遍。一周2次專項(xiàng)彈跳力訓(xùn)練。

三、持球跳起打板練習(xí)20次/組×2組

主要能使中學(xué)生持球情況下跳得起來，而且練習(xí)時(shí)，盡量要求連續(xù)跳，這樣效果更好。讓隊(duì)員充分認(rèn)識(shí)，要把蹬地、展體、舉臂三股力量合成一股向上的力量。

四、2人一球?qū)ν毒毩?xí)20次/組×2組

主要讓學(xué)生初步掌握完整的跳投練習(xí)，而且這樣可以提高練習(xí)密度，盡快達(dá)到動(dòng)力定型。

五、罰球線后定點(diǎn)跳投

主要完成完整的跳投技術(shù)（包括投籃）。另外的隊(duì)員幫忙撿球和遞球。要注意讓隊(duì)員掌握好籃球出手的時(shí)機(jī)，增強(qiáng)全身的協(xié)調(diào)性。

六、運(yùn)球急停跳投練習(xí)（10次/組×2組）

主要解決運(yùn)球技術(shù)與跳投技術(shù)的結(jié)合，提高實(shí)戰(zhàn)能力。注意從中場附近運(yùn)球至罰球線附近急停跳投。

七、定點(diǎn)練習(xí)連續(xù)跳投（20次/組×2組）

主要提高連續(xù)跳投的能力，在三分線以內(nèi)1米的任何地點(diǎn)，練習(xí)連續(xù)跳投，另外的隊(duì)員幫忙撿球和遞球。注意讓隊(duì)員抬肘充分，伸臂，屈腕撥球充分，使球飛行弧度高而且向后旋轉(zhuǎn)。

八、變點(diǎn)連續(xù)跳投（15次左右/組×2組）

在罰球線附近開始跳投，立刻判斷球的落點(diǎn)，立刻跑向球落點(diǎn)，接球后繼續(xù)跳投，依次進(jìn)行。假如球彈至很遠(yuǎn)，可以跑向球用右手將球勾向身后，自己轉(zhuǎn)身后繼續(xù)跳投。一次可以持續(xù)跳投15～20次。

九、距離變換，改變跳投技術(shù)動(dòng)作練習(xí)

篇4

跑、跳、跨步、轉(zhuǎn)身等腳步移動(dòng)技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)。它與籃球各項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展和提高有著密切地內(nèi)在聯(lián)系。一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員能夠正確掌握和合理運(yùn)用腳步移動(dòng)的技巧和節(jié)律，就能如龍得水大顯神通，如虎添翼威力倍增。因此，初學(xué)者欲想攀登籃球技術(shù)高峰，必須先從腳步移動(dòng)技術(shù)起步入門方能身手不凡。

如果學(xué)習(xí)和掌握得不扎實(shí)，就很難在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上達(dá)到高水平。因此，在籃球技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中，首先應(yīng)從腳步移動(dòng)學(xué)起。在學(xué)習(xí)中必須強(qiáng)調(diào)掌握、快速、扎實(shí)、穩(wěn)健、靈巧、善變的腳步動(dòng)作。這樣才能促進(jìn)學(xué)習(xí)，掌握、提高籃球技術(shù)，在激烈的攻守對(duì)抗中爭得主動(dòng)和優(yōu)勢(shì)。

2.腳步移動(dòng)是完成籃球運(yùn)動(dòng)攻防戰(zhàn)術(shù)的重要環(huán)節(jié)

通過各種快速，突然的腳步動(dòng)作，達(dá)到進(jìn)攻時(shí)擺脫防守，防守時(shí)，防住對(duì)手的目的，借以爭取進(jìn)攻或防守的主動(dòng)。在籃球比賽過程中，任何技術(shù)的應(yīng)用都有間斷性，（如投籃、傳球、運(yùn)球等技術(shù)）唯獨(dú)只有移動(dòng)是始終在不停地進(jìn)行著。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一場籃球比賽，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員持球的時(shí)間大約是4min左右，占全場比賽時(shí)間的1/10，而大部分時(shí)間都是處于徒手的移動(dòng)狀態(tài)。并且，無論是傳接球、運(yùn)球、投籃等動(dòng)作都與移動(dòng)有著密切的聯(lián)系，都要通過移動(dòng)來完成。所以，運(yùn)動(dòng)員只有熟練地掌握移動(dòng)技術(shù)，在與其它技術(shù)結(jié)合時(shí)才能達(dá)到快速、穩(wěn)健、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)。否則，就可能出現(xiàn)被動(dòng)呆板，以至造成違例和失誤。由此可見，移動(dòng)技術(shù)的好壞，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員在緊張激烈的比賽中，合理運(yùn)用各種技戰(zhàn)術(shù)有著很大的影響。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在籃球場上是否靈活，技術(shù)是否能夠很好地運(yùn)用與發(fā)揮，其重要因素之一是熟練掌握腳步移動(dòng)技術(shù)的能力。

3.腳步移動(dòng)的動(dòng)作方法與要領(lǐng)

3.1 基本站立姿勢(shì)

在籃球比賽中，進(jìn)攻隊(duì)員為了隨時(shí)向各個(gè)方向和位置移動(dòng)，必須有一個(gè)正確的基本站立姿勢(shì)，即應(yīng)保持一個(gè)穩(wěn)定而又機(jī)動(dòng)的站立姿勢(shì)。這樣才能為突然的起動(dòng)，轉(zhuǎn)身和變化重心等動(dòng)作做好準(zhǔn)備。

動(dòng)作方法：兩腳前后或左右開立，距離比肩稍寬，兩膝微屈，腳跟微離地，身體重心在兩腳之間，上體稍向前傾，抬頭含胸，兩眼平視前方，兩臂屈肘自然置于體側(cè)。

要領(lǐng)：兩腳分開同肩寬，重心平衡兩腳間；兩膝微屈稍含胸，兩臂屈肘垂體側(cè)。

3.2 起動(dòng)

起動(dòng)是進(jìn)攻隊(duì)員為了改變靜止?fàn)顟B(tài)和改變速度（由慢到快）的一種方法。及時(shí)、突然、快速的起動(dòng)是進(jìn)攻隊(duì)員擺脫防守的有效方法。

動(dòng)作方法：原地起動(dòng)前應(yīng)先保持正確的站立姿勢(shì)，以起動(dòng)方向的異側(cè)前腳掌內(nèi)側(cè)迅速用力蹬地，以腰部力量帶動(dòng)身體重心迅速向前進(jìn)方向平移。起動(dòng)后的前兩、三步要短促又敏捷，結(jié)合快速擺臂逐漸加快跑的速度，身體各部分要放松，并注意觀察球和同伴、對(duì)手和籃球的關(guān)系。

要領(lǐng)：異側(cè)腳掌蹬地，前進(jìn)方向移重心；腰部帶動(dòng)速度快，手臂擺動(dòng)有力量。

3.3 跑

跑是進(jìn)攻隊(duì)員為了改變、方向和提高速度的方法，是移動(dòng)方法中運(yùn)用最多的一種。由于籃球運(yùn)動(dòng)有快速多變、攻守對(duì)抗性強(qiáng)的特點(diǎn)，對(duì)跑的要求是經(jīng)常改變速度與方向，并隨時(shí)準(zhǔn)備做出跳、急停等動(dòng)作，同時(shí)還要完成接球、傳球、投籃等技術(shù)動(dòng)作。

3.3.1 放松跑

隊(duì)員由守轉(zhuǎn)攻，根據(jù)戰(zhàn)術(shù)要求需要運(yùn)用中等速度，有節(jié)奏的放松跑去選擇攻擊位置。

動(dòng)作方法：跑動(dòng)中，兩膝要自然彎曲，重心稍微下降，用前腳掌或由腳跟先著地過渡到腳掌著地，上體稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)，兩眼注視前方并同時(shí)觀察場上情況。

要領(lǐng)：兩膝彎曲重心降，兩腳著地穩(wěn)又牢；中等速度步幅勻，抬頭觀察。

3.3.2 變速跑

變速跑是進(jìn)攻隊(duì)員在跑動(dòng)中運(yùn)用速度變換來擺脫防守，選擇有利攻擊的位置或接球、投籃等所運(yùn)用的方法。

動(dòng)作方法：跑中加速肘，用前腳掌短促而有力地向后蹬地，上體稍向前傾，前兩、三步短促而迅速，兩臂加快搖擺，注意抬頭觀察；減速時(shí)，前腳掌用力抵住地面，上體稍直立，減緩重心前移，步幅可稍大些，從而降低跑的速度。

要領(lǐng)：前腳掌蹬地重心前移，加速步幅小而頻率快；前腳蹬地減緩沖力，步幅稍大上體直。

3.3.3 變向跑

變向跑是進(jìn)攻隊(duì)員在跑動(dòng)中，突然改變跑的方向并加快速度來擺脫防守的一種方法。

動(dòng)作方法：在跑動(dòng)中，如向左變向時(shí)，大路腳前腳掌落地，腳尖稍向左轉(zhuǎn)，同時(shí)用前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，隨之腰部向左扭轉(zhuǎn)，左腳突然加速向左前方邁出一小步，同時(shí)上體左側(cè)轉(zhuǎn)，上體前傾，右腳迅速向左腿的側(cè)前方跨出一大步，繼續(xù)向左加速跑動(dòng)。

要領(lǐng)：右腳內(nèi)的用力蹬地，左腳向左跨一小步；腰腹配合轉(zhuǎn)移重心，上體前傾加快速度。

3.3.4側(cè)身跑

側(cè)身跑是進(jìn)攻隊(duì)員在跑動(dòng)中為了更全面地觀察場上的情況和快速擺脫防守的一種方法.特別在由守轉(zhuǎn)攻發(fā)動(dòng)快攻時(shí),前鋒隊(duì)員常采用側(cè)身跑擺脫與超越防守,獲得較好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。

動(dòng)作方法:在向前跑動(dòng)中,頭和上體自然地向有球方向扭轉(zhuǎn),上體放松,腳尖朝向跑進(jìn)方向,做到既保持跑的速度，又要隨時(shí)準(zhǔn)備接球。

要領(lǐng)：側(cè)身轉(zhuǎn)肩，腳尖向前，跑中看球，伺機(jī)接球。

3．4滑步

滑步是防守移動(dòng)的一種主要方法。它易于保持身體平衡，可向任何方向移動(dòng)。滑步可分側(cè)滑步、前滑步和后滑步。

動(dòng)作方法：以側(cè)滑步為例，滑步前，兩腳左右開立約肩寬，膝微屈，上體稍前傾，兩臂側(cè)伸，目平視，盯住對(duì)手。

3．5跳

跳是隊(duì)員在比賽中爭取高度和遠(yuǎn)度的一種方法。由于籃球運(yùn)動(dòng)中的跳是在快速移動(dòng)和激烈對(duì)抗條件下進(jìn)行的，所以，必須學(xué)會(huì)雙腳起跳和單腳起跳，會(huì)在原地、跑動(dòng)中和對(duì)抗條件下起跳，會(huì)向上跳，向側(cè)跳，向后跳和連續(xù)跳等。同時(shí)要求起跳快，跳得及時(shí)，跳得高，跳起的動(dòng)作有雙腳起跳和單腳跳兩種。

3．5．1雙腳起跳

在原地或者停后運(yùn)用較多，主要用于跳球，跳起投籃，搶籃板球，以及防守中搶斷來自遠(yuǎn)方的球。

要領(lǐng)：下肢彎屈下蹲，兩腳用力蹬地，兩臂揮擺提腰，身體在空中充分伸展。

3．5．2單腳起跳

多在行進(jìn)中運(yùn)用，主要用于先進(jìn)中投籃，接球和沖搶籃球板球等。

要領(lǐng)：起跳時(shí)步幅小，用力蹬地；擺動(dòng)腿，腰、腹、臂協(xié)調(diào)配合，身體在空中自然伸展協(xié)調(diào)有力。

3.6 急停

急停是進(jìn)攻隊(duì)員在快速跑動(dòng)中，突然制動(dòng)速度并成靜止?fàn)顟B(tài)的一種方法。

急停分為跳步急停和跨步急停。

3.7 跨步

跨步是進(jìn)攻隊(duì)員急停后，以一腳為中樞腳，另一腳向左側(cè)前或右側(cè)前方跨出，但不改就業(yè)身體方向的一種步法。是持球突破技術(shù)常用的方法，它可以作為一種假動(dòng)作，獲得擺脫防守的機(jī)會(huì)，常用的跨步有兩種，一種是異側(cè)步，另一種同側(cè)步。

3.8 轉(zhuǎn)身

轉(zhuǎn)身是隊(duì)員以一腳為中樞腳，另一腳蹬地向前或向后方向跨步移動(dòng)借以改變身體方向的一種方法。

3.8.1 前轉(zhuǎn)身

前轉(zhuǎn)身是移動(dòng)自己中樞腳前的方向跨步移動(dòng)，使身體改變方向的方法。

要領(lǐng)：中樞腳提蹬，前腳掌輾地；移動(dòng)腳用力蹬跨，腰部扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)身體平穩(wěn)轉(zhuǎn)體。

3.8.2 后轉(zhuǎn)身

后轉(zhuǎn)身是移動(dòng)腳向自己中樞腳后的方向跨步，使身體改變方向的方法。

要領(lǐng)：中樞腳提蹬，前腳掌輾地，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，配合腰部扭轉(zhuǎn)，帶動(dòng)向后轉(zhuǎn)身。

4.使學(xué)生明確學(xué)習(xí)腳步移動(dòng)基本技術(shù)的目的

教師在傳授任何腳步移動(dòng)技術(shù)時(shí)應(yīng)向?qū)W生說明其技術(shù)的目的。讓學(xué)生了解掌握移動(dòng)技術(shù)對(duì)學(xué)好整個(gè)籃球技術(shù)所起著重要作用。教學(xué)的同時(shí)引導(dǎo)啟發(fā)學(xué)生重視對(duì)移動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)他們的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生有目的進(jìn)行學(xué)習(xí)。

5.消除消極影響，培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣

腳步移動(dòng)基本技術(shù)以降低身體重心利用蹬地和跑運(yùn)等徒手動(dòng)作未完成的。腳步移動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)比較枯燥。如練習(xí)的次數(shù)多、時(shí)間長、項(xiàng)目多等因素的影響，往往使學(xué)習(xí)者容易產(chǎn)生“厭學(xué)”的消極心理。然而青少年尚處在活潑好動(dòng)期，對(duì)有趣味性的事物常表現(xiàn)出極大的熱情，所以在腳步移動(dòng)基本技術(shù)的教學(xué)中，要注意：1、合理安排練習(xí)的項(xiàng)目，每節(jié)課1-2個(gè)練習(xí)項(xiàng)目為宜，學(xué)生對(duì)練習(xí)項(xiàng)目過多是難以消化的。2、練習(xí)時(shí)間不宜過長；3、練習(xí)次數(shù)不宜過多。上述因素可能使學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生消極的影響。教師要對(duì)上述進(jìn)行針對(duì)性的生動(dòng)有趣，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣調(diào)動(dòng)積極性。例如：1、滑步技術(shù)的教學(xué)。在學(xué)生能基本掌握動(dòng)作技術(shù)的基礎(chǔ)上，可采用橫滑步技術(shù)設(shè)5米距離計(jì)時(shí)往返練習(xí)比賽。2、采用設(shè)3.50米的等邊三角形做滑步，三次計(jì)時(shí)練習(xí)比賽。3、結(jié)合持球做一攻一防練習(xí)。通過上述的項(xiàng)目的教學(xué)比賽培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣和好勝、競技的能力，調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性，從而達(dá)到教學(xué)目的。

6.采用合理的組織教法

6.1 教師講解突出重點(diǎn)和示范正確，傳授移動(dòng)技術(shù)時(shí)要通俗易懂，給學(xué)生完整的動(dòng)作要領(lǐng)。例如：起動(dòng)技術(shù)的教學(xué)：（1）教師講清動(dòng)作要領(lǐng)：屈膝上體前傾、蹬地快速有力、兩臂協(xié)調(diào)、步幅從小到大。（2）抓動(dòng)作技術(shù)的重點(diǎn)：蹬地。使學(xué)生明確蹬地是起動(dòng)技術(shù)的起源，是重點(diǎn)環(huán)節(jié)，加快對(duì)動(dòng)作技術(shù)的掌握。

6.2 組織教法：（1）成因列橫隊(duì)相距3米站立，聽哨聲做迅速起動(dòng)技術(shù)練習(xí)。（2）讓學(xué)生體會(huì)起動(dòng)的要領(lǐng)練習(xí)。（3）分四小組依次輪換，每人一球聽哨聲將球向前方拋起，然后迅速起動(dòng)將球接住練習(xí)，通過起動(dòng)與接球相結(jié)合練習(xí)，學(xué)生能較快地掌握起動(dòng)技術(shù)。（4）在糾正起動(dòng)技術(shù)的錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，為了讓學(xué)生互相觀摩學(xué)習(xí)，提高 對(duì)正確與錯(cuò)誤動(dòng)作的分析能力。在好、中、差各抽一名學(xué)生做示范。練習(xí)起動(dòng)技術(shù)的常犯錯(cuò)誤是：蹬地?zé)o力。第一步過大不能做到突然起動(dòng)。采用糾正方法：如加強(qiáng)學(xué)生的腿部力量反復(fù)做反應(yīng)性的練習(xí)，做便步聽信號(hào)突然變速起動(dòng)跑的練習(xí)。要糾正學(xué)生的邁大步的錯(cuò)誤動(dòng)作。練習(xí)時(shí)要培養(yǎng)觀察判斷場上變化作搶占有利位置的意識(shí)練習(xí)。

7.發(fā)展青少年的腿部力量

腳步移動(dòng)是以腿部力量做的蹬、跑、跳等動(dòng)作，所以要加強(qiáng)學(xué)生的腿部力量。增強(qiáng)腿部力量的輔助練習(xí)方法。可采用一些田徑項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)。例如：變速跑、高抬舉足跳等項(xiàng)目的練習(xí)，同時(shí)結(jié)合腳步移動(dòng)技術(shù)的練習(xí)。例如：滑步設(shè)3.50米的等邊三角 形做反復(fù)的練習(xí)，和急起急停的練習(xí)，轉(zhuǎn)身（90度、180度）的練習(xí)。利用球場的端線，中線的距離做重復(fù)跑的練習(xí)。通過上述的各種練習(xí)可發(fā)展青少年的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌性，有助于掌握腳步移動(dòng)基本技術(shù)，為學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下良好的基礎(chǔ)。

篇5

【關(guān)鍵詞】籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練 素質(zhì)訓(xùn)練 練習(xí)方法

籃球運(yùn)動(dòng)是在激烈的近身攻防，對(duì)抗拼搶中進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)中隊(duì)員必須快速的奔跑，擺脫，跳躍以及在多變復(fù)雜的條件下完成合理的動(dòng)作，準(zhǔn)確地進(jìn)行投、傳、運(yùn)、突和搶、打、封、斷等動(dòng)作，且運(yùn)動(dòng)難度大，能量消耗多，這就對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏、速度、耐力、彈跳等身體素質(zhì)提出了一定的在要求。因此，在身體素質(zhì)訓(xùn)練實(shí)踐中，如果能夠科學(xué)地安排訓(xùn)練方法就會(huì)取得事半功倍的效果。

1、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是指人體在體育活動(dòng)中表現(xiàn)出來的快速應(yīng)變的能力，它既與神經(jīng)的靈敏性有關(guān)，又與力量，協(xié)調(diào)性等素質(zhì)有密切關(guān)系，是一種復(fù)雜的綜合性身體素質(zhì)。靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練可加強(qiáng)對(duì)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的熟練程度，身體各部位的活動(dòng)能力和各種反應(yīng)的訓(xùn)練，如反應(yīng)快、起動(dòng)快、動(dòng)作轉(zhuǎn)換快等，一般可采取以下幾種練習(xí)方法：

1.1各種步法練習(xí)，可使籃球運(yùn)動(dòng)員提高身體重心變化與平衡的能力，在提高技術(shù)水平時(shí)少走彎路，因此應(yīng)堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)，少年籃球運(yùn)動(dòng)員尤其要加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。

1.2各種起動(dòng)跑練習(xí)，發(fā)展了籃球運(yùn)動(dòng)員快速反應(yīng)能力，同時(shí)也逐步提高了運(yùn)動(dòng)員根據(jù)比賽情況的變化及時(shí)做出相應(yīng)動(dòng)作的能力。

1.3靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題主要有以下幾點(diǎn)：一般情況下，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度要大，但持續(xù)時(shí)間要短，應(yīng)在20s―30s內(nèi)。訓(xùn)練間歇時(shí)間應(yīng)以得到充分休息為原則；靈敏素質(zhì)的發(fā)展有賴于其它素質(zhì)的發(fā)展，訓(xùn)練中可廣泛采用發(fā)展其它素質(zhì)來達(dá)到發(fā)展靈敏素質(zhì)的目的；發(fā)展靈敏素質(zhì)對(duì)掌握和改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作十分重要，不僅在熱身階段，而在整個(gè)訓(xùn)練過程中都要有發(fā)展靈敏素質(zhì)的練習(xí)。

2、速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)主要指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力，是籃球比賽中爭取時(shí)間優(yōu)勢(shì)的重要條件。速度素質(zhì)訓(xùn)練可采用以下幾種練習(xí)方法：

2.1各種跑的練習(xí)，可訓(xùn)練籃球隊(duì)員在賽場上的觀察力，選擇合理位置的能力。在進(jìn)攻中擺脫防守，在防守時(shí)搶占有利位置去堵截進(jìn)攻隊(duì)員的路線，控制對(duì)手自由行動(dòng)的能力。

2.2結(jié)合球的各種跑練習(xí)，可提高進(jìn)攻速度和防守質(zhì)量，培養(yǎng)籃球意識(shí)。籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員會(huì)在各種情況下傳、接、運(yùn)球，所以要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的結(jié)合球的各種傳、接、運(yùn)球，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中做出各種有球情況下的反應(yīng)。

2.3速度素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題主要有以下幾點(diǎn)：籃球場上的起動(dòng)姿勢(shì)多為站立式，身體向前或移動(dòng)方向主要是面向前，側(cè)向前，背對(duì)前三種；移動(dòng)中要求變速、變向相結(jié)合；專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練必有與技術(shù)相結(jié)合；還要注意有球速度和無球速度相結(jié)合；速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)多采用對(duì)抗性和競賽性練習(xí)，適應(yīng)比賽的需要；還應(yīng)采用信號(hào)的練習(xí)手段，有效地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的觀察、反應(yīng)、判斷能力。

3、力量素質(zhì)訓(xùn)練

在激烈的籃球比賽中，擺脫搶位，連續(xù)跳躍，爭搶籃板球及攻與守的身體對(duì)抗接觸，都必須要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的力量素質(zhì)。籃球運(yùn)動(dòng)員所需的力量主要是爆發(fā)性的快速力量。要求肌肉有迅速地伸展和收縮的能力，要求神精興奮的高度集中，有很高的靈活性。因此在快速、頻繁身體接觸、激烈對(duì)抗的籃球比賽中，很多技術(shù)動(dòng)作都是在快節(jié)奏和爆發(fā)用力的情況下完成的。所以力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法有：

3.1發(fā)展手指、手腕上肢力量練習(xí)。是提高手指、手腕上肢集中爆發(fā)用力的能力，提高手臂控制球，支配和爭奪球的能力。

3.2發(fā)展腰腹力量練習(xí)，是對(duì)控制球和身體重心，保持平衡以及協(xié)調(diào)用力，保護(hù)球等起十分重要的作用。同時(shí)在一定程度上也可增加彈跳的高度。

3.3發(fā)展下肢力量，是提高下肢爆發(fā)用力的能力，尤其是在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員中應(yīng)加強(qiáng)下肢力量的訓(xùn)練，同時(shí)要依據(jù)青少年的生長特點(diǎn)適量適度；安排訓(xùn)練時(shí)多做動(dòng)力練習(xí)，少做靜力練習(xí)。

3.4、力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意的問題：根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，訓(xùn)練中要特別加強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練，在青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，注意應(yīng)以輕、快的力量為主。同時(shí)，力量訓(xùn)練要與靈敏、彈跳、速度等素質(zhì)和籃球的基本技術(shù)結(jié)合進(jìn)行，使力量成為“活力”。并且在力量訓(xùn)練后，注意肌肉放松，使肌肉既有力量又有彈性。

4、耐力素質(zhì)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員必須有很好的耐力，才能在比賽場上始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保證技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)員要在長時(shí)間里在高速移動(dòng)中和激烈對(duì)抗中完成各種復(fù)雜動(dòng)作，這對(duì)耐力及專項(xiàng)速度耐力提出了很高的要求。

4.1發(fā)展一般耐力練習(xí)，可穿插在每次訓(xùn)練課的結(jié)尾進(jìn)行。可采用中長跑，越野跑，較長距離的變速跑。采用一種練習(xí)方法進(jìn)行1―2次練習(xí)即可。

4.2發(fā)展專項(xiàng)速度耐力練習(xí)，可結(jié)合籃球技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，如采用逐步增加練習(xí)的負(fù)荷和速度，增加完成籃球技術(shù)動(dòng)作的數(shù)量、組數(shù)，增大訓(xùn)練課的密度等。

4.3耐力素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題：在訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員時(shí)，因青少年身體各器官發(fā)育尚未成熟，因此在耐力訓(xùn)練中要區(qū)別對(duì)待和掌握循序漸進(jìn)的原則；科學(xué)地安排練習(xí)的強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、休息間歇的時(shí)間。同時(shí)，耐力訓(xùn)練應(yīng)把培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)和頑強(qiáng)作風(fēng)結(jié)合起來進(jìn)行。

現(xiàn)代籃球的發(fā)展表明，身體素質(zhì)的訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練的重要組成部分，它和技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)是緊密聯(lián)系，相互促進(jìn)的。身體素質(zhì)訓(xùn)練水平的高低，對(duì)掌握、提高、運(yùn)用籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)起著極其重要的作用。同時(shí)，身體素質(zhì)的訓(xùn)練也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想品德有著很好的培養(yǎng)，它可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞、積極向前、頑強(qiáng)拼搏、永不言敗的意志。成為一名合格的籃球運(yùn)動(dòng)員。

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篇6

關(guān)鍵詞：大學(xué)生 籃球 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1673-9795（2013）08（b）-0203-01

籃球訓(xùn)練方法是在籃球訓(xùn)練過程中，用來提高運(yùn)動(dòng)員籃球技術(shù)水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的各種辦法。一般情況下，籃球訓(xùn)練方法在教練員的“訓(xùn)”和運(yùn)動(dòng)員的“練”的過程中得以實(shí)現(xiàn)的，是需要教練員和運(yùn)動(dòng)員共同努力才能實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的一種過程與方式。對(duì)于大學(xué)生而言，正確地認(rèn)識(shí)和掌握不同訓(xùn)練方法的功能和特點(diǎn)，有助于他們順利地完成籃球訓(xùn)練過程不同時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)；有助于有效地控制各種競技能力的發(fā)展進(jìn)程；有助于科學(xué)地提高他們的整體競技能力。

一般情況下，對(duì)大學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練，可從生理和心理兩方面入手，因而，籃球訓(xùn)練方法也就包含生理訓(xùn)練方法和心理訓(xùn)練方法兩方面。

1 大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)生理訓(xùn)練方法

就生理而言，大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的生理訓(xùn)練方法主要有力量素質(zhì)訓(xùn)練方法、耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法、速度素質(zhì)訓(xùn)練方法、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法、彈跳素質(zhì)訓(xùn)練方法等。

根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)過程中，人體肌肉收縮的形式，力量訓(xùn)練有靜力性力量訓(xùn)練、超等長訓(xùn)練和等動(dòng)訓(xùn)練三種方法。靜力性力量訓(xùn)練是一種使人體肌肉在對(duì)抗固定阻力時(shí)產(chǎn)生的力量維持和固定肢體于一定的位置和姿勢(shì)，不產(chǎn)生明顯的位移和運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式。常見的訓(xùn)練方式如負(fù)重半蹲。超等長訓(xùn)練是一種能使肌肉產(chǎn)生牽張反射的力量訓(xùn)練方法，常見的訓(xùn)練方式如“跳深”練習(xí)。等動(dòng)訓(xùn)練是在整個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍內(nèi)，肌肉群始終以最大張力收縮，而速度保持恒定的訓(xùn)練方法。它需要專門的器材才能進(jìn)行，如等動(dòng)練習(xí)器等。

籃球比賽場地小、強(qiáng)度大、對(duì)抗性強(qiáng)，為了保持戰(zhàn)斗力，雙方頻繁換人，這些特點(diǎn)要求大學(xué)生具備良好的無氧耐力，尤其是保持高強(qiáng)度、爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)的能力，也就是長時(shí)間反復(fù)進(jìn)行短距離的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能力。

在籃球運(yùn)動(dòng)中，靈敏能力是非常重要的，良好的靈活性不僅能使大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中更快、更多、更準(zhǔn)確、更協(xié)調(diào)地掌握籃球的技術(shù)和練習(xí)手段，使自己的身體充分、有效地參與到運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的實(shí)踐中去，而且可以防止傷害事故的發(fā)生。發(fā)展大學(xué)生靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練可采用各種專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)和輔助練習(xí)，以及各種腳步動(dòng)作的轉(zhuǎn)換練習(xí)、搶斷球游戲、繞過障礙的接力賽、傳接各種難度的球、接地滾球，各種滾翻、手翻、閃躲和模仿練習(xí)，以及在快跑中根據(jù)信號(hào)進(jìn)行急停、起動(dòng)、后退跑、轉(zhuǎn)身跑和改變方向跑等訓(xùn)練方法。

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生柔韌素質(zhì)的要求主要體現(xiàn)在求大學(xué)生的關(guān)節(jié)韌帶，特別是腰、胯、肩、腿、踝關(guān)節(jié)韌帶的韌性上。一般情況下，大學(xué)生的肩、腰的柔韌性較好的話，可以增大技術(shù)動(dòng)作的幅度，減少運(yùn)動(dòng)受傷。髖關(guān)節(jié)的柔韌性好便于彎腰跨步低姿防守、倒地和起立。柔韌性好的大學(xué)生，動(dòng)作幅度大，效果好，姿勢(shì)優(yōu)美、舒展。柔韌性差的大學(xué)生動(dòng)作緊張、僵硬，效果也大受影響。

彈跳素質(zhì)是大學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)重要身體素質(zhì)。好的彈跳力，不僅可以幫助大學(xué)生提高爭奪高空優(yōu)勢(shì)的能力，擴(kuò)大控制攻守范圍，而且能使他們更好地掌握高難技術(shù)和復(fù)雜動(dòng)作。大學(xué)生發(fā)展自身的彈跳素質(zhì)可通過訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)彈跳素質(zhì)，訓(xùn)練大腿和腹背肌爆發(fā)力，訓(xùn)練快速起跳及跳高和訓(xùn)練彈跳耐力四種方法得以實(shí)現(xiàn)。

2 大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練方法

就心理而言，大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的心理訓(xùn)練可從平常一般訓(xùn)練和賽事訓(xùn)練兩方面入手。

在平常一般訓(xùn)練中，教練員可采用集中注意力訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、意識(shí)訓(xùn)練三種方法對(duì)大學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)心理進(jìn)行訓(xùn)練。其中，集中注意形象訓(xùn)練方法指的是教練員在訓(xùn)練過程中，幫助大學(xué)生結(jié)合日常基本技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練在腦中回憶動(dòng)作形象，使注意力始終集中在籃球動(dòng)作中。表象訓(xùn)練是指在訓(xùn)練過程中，教練員幫助大學(xué)生有意識(shí)地、積極地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的運(yùn)動(dòng)表象，回顧、重復(fù)、修正、發(fā)展和創(chuàng)造自己的動(dòng)作，以使運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生相應(yīng)的動(dòng)力性定型，從而加快大學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的記憶。意識(shí)訓(xùn)練是指在訓(xùn)練過程中，教練員先幫助大學(xué)生建立正確籃球概念，然后幫助大學(xué)生通過想象有順序地支配肌肉逐部位逐級(jí)放松，之后再精神集中，在腦海中回憶籃球動(dòng)作，在回憶的過程中用語言將動(dòng)作過程與動(dòng)作方法表達(dá)出來，從而使中樞神經(jīng)系統(tǒng)與人的肌肉、關(guān)節(jié)相聯(lián)系的一種訓(xùn)練方法。

就賽事訓(xùn)練而言，教練員可根據(jù)賽事舉辦的時(shí)間分賽前、賽中、賽后對(duì)大學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練。在賽前訓(xùn)練中，教練員可通過大學(xué)生的自我認(rèn)知訓(xùn)練培養(yǎng)大學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自己的實(shí)力，樹立認(rèn)真比賽的心理；也可通過適當(dāng)?shù)馁愂履M訓(xùn)練大學(xué)生的沉著、冷靜、自信、頑強(qiáng)、堅(jiān)毅的心理。在賽中訓(xùn)練中，教練員可通過呼吸調(diào)整法、自我暗示法、集中注意力法、自我宣泄法等訓(xùn)練方法訓(xùn)練大學(xué)生冷靜、沉著、不受干擾的心理素質(zhì)。在賽后訓(xùn)練中，教練員可通過放松訓(xùn)練、激情疏通訓(xùn)練等方法幫助大學(xué)生放松緊張的競賽心理狀態(tài)。

總之，籃球是一項(xiàng)身體對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)量大，需要大學(xué)生以充足體力來完成的運(yùn)動(dòng)，體力上的較量已經(jīng)成為籃球運(yùn)動(dòng)的主要因素，因此，在對(duì)大學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，其生理素質(zhì)的訓(xùn)練占有十分重要的地位，需要教練員運(yùn)用科學(xué)合理的方法予以訓(xùn)練。同時(shí)，從運(yùn)動(dòng)實(shí)踐來看，大學(xué)生心理素質(zhì)的高低也在很大程度上決定了其能夠取得勝利，因而心理訓(xùn)練也是大學(xué)生籃球訓(xùn)練的重要內(nèi)容，同樣需要采用科學(xué)的訓(xùn)練方法才能促使大學(xué)生更好的進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)。

參考文獻(xiàn)

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篇7

1 籃球力量訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練任務(wù)就是要全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能、體質(zhì)，提高與籃球技、戰(zhàn)術(shù)相關(guān)的專門素質(zhì)，挖掘運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能潛力，尤其是提高構(gòu)成籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)要素的速度、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調(diào)反應(yīng)和平衡能力，從而保證運(yùn)動(dòng)員掌握難新技術(shù)的數(shù)量和質(zhì)量，提高運(yùn)動(dòng)員的競技水平，增強(qiáng)籃球比賽的對(duì)抗性、應(yīng)變性能力，延長運(yùn)動(dòng)壽命，減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，培養(yǎng)優(yōu)良作風(fēng)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練分為一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。一般身體素質(zhì)訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練普遍采用的訓(xùn)練方法手段，以增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的健康，提高各器官系統(tǒng)的機(jī)能，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以及改善運(yùn)動(dòng)員的體型和姿態(tài)。一般身體素質(zhì)訓(xùn)練是專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，它為運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)步提高運(yùn)動(dòng)成績提供良好的身體條件。

籃球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及對(duì)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的專門要求，采取與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有緊密聯(lián)系的訓(xùn)練手段和方法，以提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和使體型適應(yīng)專項(xiàng)的要求。只有深人了解籃球?qū)ｍ?xiàng)特征和發(fā)展趨勢(shì)，才能正確把握運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的專門內(nèi)容，從而準(zhǔn)確地選擇和運(yùn)用專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法與手段，達(dá)到提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的效果。

籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的特點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)必須全面發(fā)展。然而，根據(jù)比賽要求、迸攻位置與特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)有所側(cè)重。相對(duì)而言，內(nèi)線高大隊(duì)員要求有突出的對(duì)抗性力量和較高的跳躍能力，外線隊(duì)員要求有良好的靈敏素質(zhì)和較快的反應(yīng)起動(dòng)能力。

籃球運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)的影響是多維的，發(fā)展一種身體素質(zhì)對(duì)其他身體素質(zhì)有直接或間接的影響，有些發(fā)生良性遷移，有些具有劣性影響。因此，在安排身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，既要考慮籃球競技狀態(tài)的形成過程，又要遵循身體素質(zhì)均衡發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律，全面、系統(tǒng)、有控制地安排訓(xùn)練計(jì)劃，促進(jìn)身體素質(zhì)的良性轉(zhuǎn)移。

今天，要想取得比賽勝利，首先要有良好的身體素質(zhì)。我們這里介紹的身體訓(xùn)練包括：力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、彈跳訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練。

2 籃球力量訓(xùn)練的原則

力量是通過肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出的一種人的能力形式，受肌力的大小決定力量的強(qiáng)弱。加強(qiáng)力量訓(xùn)練是考生提高運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)，是考生提高專業(yè)考試成績的首要因素。對(duì)此，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中應(yīng)遵循下列二個(gè)原則：一般每周可進(jìn)行2―3次的力量訓(xùn)練，每次課可持續(xù)一小時(shí)左右的時(shí)間，每次力量訓(xùn)練后應(yīng)休息1―2天時(shí)間，應(yīng)充分考慮到構(gòu)成肌肉力量的三要素：動(dòng)性力量和靜力性力量、重量性力量與速度性力量之間的相互關(guān)系，合理地協(xié)調(diào)好、綜合調(diào)整安排訓(xùn)練時(shí)間，訓(xùn)練手法和要求，確保肌肉力量練活，使得肌肉變得更結(jié)實(shí)，更強(qiáng)壯。力量訓(xùn)練的基本原則有四：超負(fù)荷原則、漸增阻力原則、合理安排練習(xí)循序的原則、訓(xùn)練的專門性原則。

2.1 超負(fù)荷原則：是指進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練的負(fù)荷要采用達(dá)到或接近本人最大的負(fù)荷量進(jìn)行練習(xí)，這樣可以使肌肉最大地收縮，從而刺激肌肉產(chǎn)生相應(yīng)的生理學(xué)適應(yīng)，以達(dá)到最有效地發(fā)展肌肉的力量。當(dāng)然，這還要考慮到訓(xùn)練水平，訓(xùn)練水平較低的運(yùn)動(dòng)員，開始可以采用本人最大負(fù)荷70%的量進(jìn)行練習(xí)。

2.2 漸增阻力原則：是指在力量訓(xùn)練的過程，必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的情況，定期的增加練習(xí)負(fù)荷，使訓(xùn)練始終保持超負(fù)荷。一般是使最高重復(fù)次數(shù)保持在8～10次。

2.3 合理安排練習(xí)循序原則：指的是在力量練習(xí)中，要注意合理安排不同肌肉負(fù)荷的先后次序。主要有兩個(gè)方面：一是大肌肉群的練習(xí)必須在前，小肌肉群的練習(xí)在后，因?yàn)樾〖∪馊罕却蠹∪馊狠^早和較容易疲勞。二是必須注意在兩個(gè)相繼的練習(xí)中不要使用同一肌肉群進(jìn)行練習(xí)，以保證肌肉在每次負(fù)荷后都有充分的恢復(fù)時(shí)間。

2.4 專門性原則：指的是力量訓(xùn)練的方法、形式等要符合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。這包括三個(gè)方面：一是力量訓(xùn)練要注意發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的肌肉群；二是力量練習(xí)的運(yùn)動(dòng)形式要表現(xiàn)出各專項(xiàng)技術(shù)的特征，三是練習(xí)時(shí)要考慮到專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作所要求的速度――力量的關(guān)系。例如：為了增進(jìn)傳球的力量，就要發(fā)展上肢的力量，并采用與傳球相似的運(yùn)動(dòng)樣式來進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)注意完成動(dòng)作的速度。

2.5 全面發(fā)展的原則：在力量訓(xùn)練中，要注意大肌肉群與小肌肉群的訓(xùn)練相結(jié)合，前群肌肉與后群肌肉的訓(xùn)練相結(jié)合，各關(guān)節(jié)側(cè)面的肌肉訓(xùn)練相平衡。上下肢肌肉的訓(xùn)練與腰腹部肌肉的訓(xùn)練相平衡。這可以為解決由于長期訓(xùn)練而產(chǎn)生局部勞損打下良好的基礎(chǔ)。

3 籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的主要方法

3.1 快速力量訓(xùn)練 。

快速力量取決于肌肉的收縮力量和收縮速度，是指肌肉盡快和盡可能地發(fā)揮力量，快速克服外界負(fù)荷的能力。運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)所用的力量越大，速度越快，則所表現(xiàn)出的速度力量就越大。訓(xùn)練實(shí)踐中，只有使肌肉力量和速度兩方面都提高，才能取得快速力量訓(xùn)練的最佳效果。科學(xué)研究的實(shí)踐證明，快速力量訓(xùn)練要處理好負(fù)荷重量與動(dòng)作速度的比例關(guān)系，使之能與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求相一致。無論是從不降低動(dòng)作速度的角度增加力量，還是從不減小負(fù)荷的角度提高運(yùn)動(dòng)速度，或是同時(shí)增大負(fù)荷和提高速度來發(fā)展快速力量，都要解決好練習(xí)負(fù)荷與動(dòng)作速度的優(yōu)化組合問題。快速力量訓(xùn)練中，若負(fù)重過大，則影響完成動(dòng)作的速度；反之，負(fù)重過小，又難以表現(xiàn)出快速力量。一般多采用本人最大負(fù)重的 40 %― 80 %的強(qiáng)度，這可兼顧力量和速度兩方面的發(fā)展。練習(xí)中應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員盡量體會(huì)最大用力和最大速度感。負(fù)重練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)一般每組重復(fù) 5 ― 10 次，完成 3 ― 6 組。練習(xí)組數(shù)的確定，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)員不降低完成動(dòng)作的速度為限。如果動(dòng)作速度明顯下降，則應(yīng)停止練習(xí)。組間間歇時(shí)間應(yīng)充分而不過長，一般為 2 ― 3min ，間歇時(shí)間過長，導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性下降，影響下一組練習(xí)。不負(fù)重練習(xí)法主要是采用各種形式和要求的克服自身體重的跳躍練習(xí)，例如，各種方式的臺(tái)階跳、跨跳、縱跳、蛙跳和跳深等練習(xí)。這些練習(xí)，可用雙腳跳，也可用單腳跳。練習(xí)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止肌肉拉傷和踝關(guān)節(jié)扭傷。

3.2 力量耐力訓(xùn)練 。

運(yùn)動(dòng)員的力量耐力水平取決于多種因素，其中最主要的是保證工作肌耗氧和供氧的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能能力、無氧代謝的機(jī)能能力和工作肌群協(xié)同有效地共濟(jì)工作的能力，以及運(yùn)動(dòng)員克服自身疲勞的意志品質(zhì)。此外，力量耐力與最大力量有密切關(guān)系，最大力量大， 則重復(fù)次數(shù)多，力量耐力好。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，循環(huán)訓(xùn)練法是提高力量耐力的主要辦法。循環(huán)練習(xí)要保證一定的練習(xí)密度和練習(xí)強(qiáng)度；練習(xí)中必須確定一組或三組循環(huán)練習(xí)的時(shí)間要求；提高訓(xùn)練強(qiáng)度的方法是，重復(fù)次數(shù)和負(fù)荷不變而減少完成每組循環(huán)練習(xí)的時(shí)間、增加負(fù)荷或增加重復(fù)次數(shù)；可以用計(jì)算心率的方法對(duì)照間歇休息時(shí)間。當(dāng)心率下降到每分鐘 120 次時(shí)，即可開始下一次循環(huán)練習(xí)。籃球運(yùn)動(dòng)員力量耐力的提高，必須與心血管系統(tǒng)和呼吸循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能改善相結(jié)合進(jìn)行。在肌肉力量耐力訓(xùn)練中，應(yīng)注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗疲勞的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)。

4 力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

力量練習(xí)時(shí)要注意重點(diǎn)突出，全面安排過量的單純刺激不要過多，以免造成部局負(fù)荷過重。在力量訓(xùn)練的全程中，關(guān)節(jié)要充分伸展，肌肉拉長，可以穿插其它項(xiàng)目練習(xí)。如快跑和輕跳等。練習(xí)后做放松和整理活動(dòng)，以免肌肉發(fā)僵。每周安排2―3次力量練習(xí)，大重量一次。日本學(xué)者東一鈴木認(rèn)為，應(yīng)在“晚飯――力量――睡覺”這種模式對(duì)增加力量最合適，也可在午覺前進(jìn)行力量訓(xùn)練，因?yàn)槿梭w在夜間和休息階段生長發(fā)育最重要。力量訓(xùn)練周期。一般認(rèn)為8周左右。美國的凱姆認(rèn)為，最好在1.5――5個(gè)月為一周期最好，要保持力量，每周安排2～3次為宜。

5 力量訓(xùn)練后放松注意事項(xiàng)

力量訓(xùn)練后，要特別注意使肌肉放松。肌肉在力量訓(xùn)練后產(chǎn)生酸脹感，肌肉酸脹肌纖維增粗現(xiàn)象的反映，也使力量增長的必然。但應(yīng)采取積極措施消除肌肉的酸脹感，以利于減少能量消耗，并更好地保持肌肉彈性。訓(xùn)練時(shí)要按身體不同部分的肌肉交替穿行，同時(shí)注意安排放松練習(xí)。訓(xùn)練后要采取按摩、淋浴、等必要的恢復(fù)手段，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自我放松的習(xí)慣。

6 結(jié)論

6.1 力量訓(xùn)練是一種科學(xué)的，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)模?xì)膩的，有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，它因人而異，因材而施，是任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，在長期的比賽中能夠檢驗(yàn)出它的重要性，所以必須引起足夠的重視。籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)科學(xué)的力量訓(xùn)練方法的要求已經(jīng)十分明顯，加強(qiáng)對(duì)力量訓(xùn)練的重視，也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的重視。

6.2 籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練素質(zhì)在各項(xiàng)身體素質(zhì)中占極為重要的位置，它是發(fā)展速度、彈跳、柔韌、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)的基礎(chǔ)，直接影響籃球運(yùn)動(dòng)員高水平的發(fā)揮與提高。科學(xué)地掌握和運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法和手段，是提高力量素質(zhì)的關(guān)鍵。

6.3 力量訓(xùn)練的重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與專項(xiàng)能力的訓(xùn)練。 力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員掌握先進(jìn)、復(fù)雜的技術(shù)；承受大負(fù)荷的訓(xùn)練和高強(qiáng)度的比賽；創(chuàng)造優(yōu)異成績及延長運(yùn)動(dòng)員壽命等方面有重要作用。

參考文獻(xiàn)

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篇8

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；繩子訓(xùn)練法；聯(lián)防；運(yùn)用

隨著籃球的水平和觀賞性的不斷提高，籃球運(yùn)動(dòng)逐漸成為廣大中學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也成為中學(xué)體育課的主要內(nèi)容之一。我們通過籃球教學(xué)和比賽，發(fā)現(xiàn)學(xué)生防守時(shí)不知如何選位。針對(duì)這一現(xiàn)象加強(qiáng)培養(yǎng)聯(lián)防的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)對(duì)學(xué)生在訓(xùn)練與比賽中找到自己的防守位置會(huì)起到重要作用。并且可在聯(lián)防訓(xùn)練中提出一些創(chuàng)新的訓(xùn)練方法來激發(fā)隊(duì)員的興趣以達(dá)到更好的效果。

一、聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)的內(nèi)涵、起源和分類

聯(lián)防，顧名思義乃聯(lián)合防守之意，分為站位聯(lián)防和對(duì)位聯(lián)防，如果與盯人結(jié)合還可以變化成混合防守。聯(lián)防與盯人的最大不同就是盯人以人為最終目的。而聯(lián)防則以防球?yàn)樽罱K目的。1914年美國賓夕法尼亞州的布里大學(xué)隊(duì)在比賽中第一次使用了原始的區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)。區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)分類：現(xiàn)行的分類包括：212區(qū)域聯(lián)防，23區(qū)域聯(lián)防，32區(qū)域聯(lián)防，131區(qū)域聯(lián)防，現(xiàn)在還出現(xiàn)了少見的221區(qū)域聯(lián)防。

二、選擇的訓(xùn)練方法是否合適是籃球訓(xùn)練的首要任務(wù)

1.從中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理特征看，是極有可能培養(yǎng)聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的。抽象思維在中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)日益發(fā)展，漸漸地占主要地位，他們現(xiàn)已掌握的知識(shí)已經(jīng)能幫助他們理解什么是聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)。另外，中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員的觀察力的準(zhǔn)確性和持久性在這一時(shí)期會(huì)有較快發(fā)展。對(duì)于訓(xùn)練中出現(xiàn)的情況，充滿了好奇與困惑，是擺正和增強(qiáng)自身思維能力的最佳時(shí)期。由于這個(gè)階段接觸的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)幾乎都是基礎(chǔ)性的，他們的思維能力會(huì)受到一定限制，滿足不了他們的求知欲。所以這時(shí)教練員就要抓住時(shí)機(jī)，通過不斷訓(xùn)練，循循善誘，因勢(shì)利導(dǎo)，舉一反三，使學(xué)生理解、學(xué)會(huì)更多聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)，并加以運(yùn)用。使他們的意志品質(zhì)得到鍛煉，加強(qiáng)自我控制情緒的能力，學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，達(dá)到適應(yīng)比賽。從中學(xué)生的訓(xùn)練內(nèi)容來看，培養(yǎng)聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是完全可行的。在訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)時(shí)無論是哪種聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)都要求隊(duì)員知道各自的行動(dòng)路線和職責(zé)，通過對(duì)戰(zhàn)術(shù)的分析，加深其對(duì)戰(zhàn)術(shù)的認(rèn)知，使他們的戰(zhàn)術(shù)思維能力提高，以提高聯(lián)防的實(shí)效性；與此同時(shí)必須經(jīng)常地、反復(fù)地跟隊(duì)員講解、分析，要使隊(duì)員理解，將感性認(rèn)識(shí)與實(shí)際相結(jié)合。培養(yǎng)中學(xué)籃球隊(duì)員的聯(lián)防意識(shí)應(yīng)是全面系統(tǒng)的、有趣的，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)應(yīng)把它放在與技術(shù)訓(xùn)練相等的位置上。

2.在教學(xué)訓(xùn)練時(shí)可以通過以下方法進(jìn)行：繩子訓(xùn)練法的具體內(nèi)容。繩子訓(xùn)練法可以很好地練習(xí)在“2-1-2”區(qū)域聯(lián)防中的團(tuán)隊(duì)協(xié)作，還可以提高隊(duì)員的興趣，使同學(xué)們更好地理解聯(lián)防的意義。在教學(xué)訓(xùn)練中，可先以“2-1-2”區(qū)域聯(lián)防為主要內(nèi)容。不同水平、不同特點(diǎn)的球隊(duì)，可根據(jù)各自情況，在某一種區(qū)域聯(lián)防充分掌握的基礎(chǔ)上，再練習(xí)其他的區(qū)域聯(lián)防變化。方法是5個(gè)隊(duì)員在腰間都綁上一根跳繩，然后用其他繩把5個(gè)隊(duì)員連在一起。當(dāng)所用繩都繃緊的時(shí)候，他們構(gòu)成一個(gè)正方形（1～4），中心是5。如果他們想攔截傳球，就必須一起向傳球方向移動(dòng)，移動(dòng)的時(shí)候，繩子應(yīng)該時(shí)刻繃緊。

三、繩子訓(xùn)練法在中學(xué)生聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的優(yōu)點(diǎn)

聯(lián)防是指一種球隊(duì)的整體性防守，它的集體力量是巨大的。聯(lián)防中的場上防守隊(duì)員通過移動(dòng)一旦形成一個(gè)整體，就能充分發(fā)揮集體防守所形成的新生戰(zhàn)斗力，系統(tǒng)論的整體性原則得到了充分印證，“系統(tǒng)大于部件之和”，“系統(tǒng)不是各個(gè)要素的簡單相加”。青少年隊(duì)伍這種整體性尤其突出，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員受訓(xùn)時(shí)間的差異，造成技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平高低不齊，身體素質(zhì)表現(xiàn)也相差甚大，人盯人防守戰(zhàn)術(shù)防守，極易造成不是主力隊(duì)員的防守跟不上，補(bǔ)防不積極，漏人的情況，有效改變這種狀況的就是聯(lián)防，全隊(duì)防守形成有機(jī)整體，防守陣勢(shì)的整體性，能增強(qiáng)全隊(duì)凝聚力，使全隊(duì)力量得到充分發(fā)揮。聯(lián)防的系統(tǒng)中每一個(gè)隊(duì)員都不能作為單一要素而存在，個(gè)體要素要變成系統(tǒng)、整體，充分發(fā)揮集體防守所形成的整體防守新功能，使得5名防守隊(duì)員能當(dāng)更多的防守兵力來使用，使對(duì)方的進(jìn)攻隊(duì)員始終感覺有兩人或者兩人以上在防守他。這也就是聯(lián)防所發(fā)揮的整體防守功能。而繩子訓(xùn)練法最強(qiáng)調(diào)的就是整體性，因?yàn)?個(gè)人通過繩子人人相連，一人移動(dòng)大家都必須配合移動(dòng)。這就更好地訓(xùn)練到了在聯(lián)防中的整體移動(dòng)。

四、在繩子訓(xùn)練法的基礎(chǔ)之上加以提高

為了便于學(xué)習(xí)區(qū)域聯(lián)防和提高隊(duì)員之間的相互配合，應(yīng)將區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)的主要配合方法進(jìn)行分解教學(xué)，在多次分解組合訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行全隊(duì)訓(xùn)練。在講解、示范時(shí)，要充分運(yùn)用錄像、圖片等直觀教具。首先，要講清楚區(qū)域聯(lián)防的隊(duì)形、配合方法以及運(yùn)用時(shí)機(jī)等，然后再讓隊(duì)員在球場演練，使隊(duì)員對(duì)區(qū)域聯(lián)防有一個(gè)完整的概念。在訓(xùn)練時(shí)全隊(duì)?wèi)?yīng)先練習(xí)隨著球移動(dòng)的防守，后練習(xí)有進(jìn)攻隊(duì)員進(jìn)行穿插跑動(dòng)的防守；先在進(jìn)攻消極的條件下，后在進(jìn)攻積極的條件下進(jìn)行訓(xùn)練。充分掌握區(qū)域聯(lián)防的戰(zhàn)術(shù)后，應(yīng)當(dāng)把區(qū)域聯(lián)防與發(fā)動(dòng)快攻、搶籃板球結(jié)合起來。把攻防轉(zhuǎn)換結(jié)合起來。另外，還要注意通過比賽鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防質(zhì)量。

1.加強(qiáng)理論文化的學(xué)習(xí)，充分掌握和了解聯(lián)防的理論知識(shí)。要想比較深刻地認(rèn)知聯(lián)防，只有通過提高文化知識(shí)水平，才能在比賽過程中將它融入全隊(duì)，并取得更好的效果，培養(yǎng)聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的基本條件是，了解聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)的客觀規(guī)律及特點(diǎn)。只有通過運(yùn)動(dòng)員在觀摩高水平籃球比賽的同時(shí)配以聯(lián)防理論知識(shí)講解，這樣才能更好地提高隊(duì)員對(duì)聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)的認(rèn)識(shí)。

2.提高球隊(duì)隊(duì)員場上的觀察力。隊(duì)員對(duì)場上的觀察力是伴隨著場上不斷變化的各種情況，迅速做出正確判斷與動(dòng)作的快速反應(yīng)的先決條件。要讓隊(duì)員學(xué)會(huì)用眼睛余光去觀察比賽情況，使視野充分?jǐn)U大。

3.加強(qiáng)對(duì)防守技術(shù)、聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)正確規(guī)范地練習(xí)。對(duì)球隊(duì)每個(gè)隊(duì)員來說，掌握有效、扎實(shí)、全面的防守技術(shù)是非常重要的。聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)意識(shí)具體的體現(xiàn)是過硬、嫻熟的防守技術(shù)，所以通過訓(xùn)練達(dá)到聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)意識(shí)達(dá)到自動(dòng)化的程度。

4.在實(shí)踐中檢驗(yàn)聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)。不論是哪種聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)最終還是要在實(shí)踐中加以檢驗(yàn)。所以在比賽中要提高判斷能力和靈敏的反應(yīng)能力，充分地體現(xiàn)出戰(zhàn)術(shù)的靈活性，而這些都是要參加各種籃球訓(xùn)練和比賽不斷積累和提高的。

五、時(shí)機(jī)的把握

1.先要扼要講明區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)和運(yùn)用時(shí)機(jī)，明確防守隊(duì)員的位置分工與職責(zé)要求。

2.提高防守隊(duì)員在自己區(qū)域的配合意識(shí)和技術(shù)運(yùn)用能力。

3.在5人全部攻防的區(qū)域做聯(lián)防練習(xí)：進(jìn)攻隊(duì)員做一些進(jìn)攻聯(lián)防的技術(shù)動(dòng)作——背插、溜底線、突破、快速傳球、居中策應(yīng)等；防守隊(duì)員綜合運(yùn)用夾擊中鋒、“關(guān)門”、防背插等技術(shù)阻止進(jìn)攻。

4.在掌握各種區(qū)域聯(lián)防隊(duì)形的基礎(chǔ)上，再學(xué)習(xí)區(qū)域聯(lián)防的隊(duì)形變化，逐步使隊(duì)員能及時(shí)識(shí)別進(jìn)攻隊(duì)形并針對(duì)進(jìn)攻隊(duì)形馬上能組織好聯(lián)防隊(duì)形。

六、結(jié)論

成功的籃球技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，應(yīng)是促進(jìn)籃球思維形成的重要實(shí)踐活動(dòng)，又以中學(xué)生發(fā)展水平為前提，兩者相互促進(jìn)，相輔相成。球隊(duì)訓(xùn)練是必須要遵循科學(xué)的方法和原則。教練員在訓(xùn)練中要不斷地學(xué)習(xí)和積累經(jīng)驗(yàn)，特別是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員意志、作風(fēng)、智力、心理等因素的研究都是很重要的，激發(fā)訓(xùn)練興趣將會(huì)使籃球運(yùn)動(dòng)員綜合能力更具有全面性和實(shí)用性。學(xué)生的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平才會(huì)得到真正的提高，從而提高整個(gè)隊(duì)的實(shí)力。

參考文獻(xiàn)：

[1]施琳論.中學(xué)生籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)[J].科學(xué)教育論壇，2005.

篇9

【關(guān)鍵詞】罰球命中率 影響因素 訓(xùn)練新方法

一、問題的提出

籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，比賽激烈程度愈發(fā)明顯，罰球次數(shù)有走高趨勢(shì)。研究表明，高水平籃球比賽中，罰球得分一般可占球隊(duì)得分的30%左右。[1]關(guān)于罰球，業(yè)內(nèi)人士一直在思索：球員平時(shí)訓(xùn)練尚可，而在比賽中卻出現(xiàn)了“縮水”，特別在比賽的關(guān)鍵期尤為明顯。那么，影響罰球的因素有哪些？如何有效提高球員的罰球命中率？本文將就上述問題展開探討。

二、影響罰球命中率的主要因素

影響罰球命中率的因素，一類來自運(yùn)動(dòng)員自身，稱為內(nèi)源性因素；一類來自外界，稱為外源性因素。

（一）內(nèi)源性因素。

1.生理因素

長期訓(xùn)練和比賽，運(yùn)動(dòng)員都存在不同程度、不同部位的傷病。一旦球員的某些部位出現(xiàn)損傷，傷病將直接決定球員能否完成相應(yīng)動(dòng)作，最終導(dǎo)致命中率走低。其次，由于籃球比賽的激烈對(duì)抗以及比賽時(shí)間的推移，運(yùn)動(dòng)員的身體很可能出現(xiàn)疲勞，影響罰球的效率。

2.技術(shù)因素

研究表明，罰球過程包括一定程式，包括呼吸次數(shù)、運(yùn)球次數(shù)、主要?jiǎng)幼鬟^程以及怎樣站到罰球線上等，使每次罰籃都形成自動(dòng)定型。技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性很大程度上決定其罰籃命中率的高低。另外，訓(xùn)練年限以及參賽經(jīng)驗(yàn)對(duì)球員技術(shù)運(yùn)用有很大影響，也是影響罰籃命中率的重要因素。

3.心理因素

（1）自我效能與歸因。自我效能源于班杜拉的社會(huì)認(rèn)知理論，核心是個(gè)體對(duì)自己能力的知覺，若球員的自我效能不高，做動(dòng)作畏首畏尾，致使罰球動(dòng)作脫節(jié)、變形，命中率必然受其影響。而歸因指個(gè)體對(duì)自我或他人行為結(jié)果的原因進(jìn)行分析、節(jié)食和推測的認(rèn)知過程。

兩者結(jié)合起來說，若球員的自我效能高，認(rèn)為罰球水平是自身努力不夠，在訓(xùn)練中會(huì)付出更多努力，其成績將有所提高；反之，球員將罰球不中歸因于能力問題，很可能會(huì)引發(fā)球員的習(xí)得性無助，挫敗其從事運(yùn)動(dòng)的興趣。

（2）焦慮。焦慮是在實(shí)際活動(dòng)中擔(dān)憂自己不能克服障礙或達(dá)不到目標(biāo)，而出現(xiàn)的一種緊張和恐懼交織的情緒狀態(tài)。由于外界影響，球員很容易產(chǎn)生焦慮，產(chǎn)生不同的喚醒水平。過高的喚醒水平，使球員在罰球時(shí)過于興奮，做動(dòng)作大手大腳；較低的喚醒水平，則導(dǎo)致球員罰球無力，注意力不集中。

（3）注意。人的心理活動(dòng)或意識(shí)總會(huì)集中在一定的對(duì)象上。罰球雖說是唯一不受對(duì)方球員干擾可直接得分的手段，但往往在由動(dòng)至靜的情境轉(zhuǎn)換過程里，來自觀眾、比賽白熱化程度、球場環(huán)境等都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的注意力受影響，致使球員很難將注意集中在自己的罰球動(dòng)作上。

（二）外源性因素。

1.賽場因素

比賽過程中，來自場地、噪音及其他外界因素對(duì)球員的臨場發(fā)揮有較大影響，進(jìn)而球員的技術(shù)動(dòng)作發(fā)生變形，影響其命中率。李可可就曾將場地溫度、燈光、地板顏色、籃板與籃圈彈性等賽場環(huán)境視為影響我國男籃甲級(jí)隊(duì)在客場比賽發(fā)揮不如主場的原因。

2.他人因素

眾所周知，觀眾的挑釁性語言、制造的喧囂噪音、用充氣棒干擾球員視覺等行為對(duì)于球員的罰球影響較大；此外，來自教練員和隊(duì)友、對(duì)手、裁判的言語、行為刺激也可能影響球員的罰球。

3.比賽因素

當(dāng)兩隊(duì)比分難分高下，特別是關(guān)鍵期，球員思想包袱過重，罰球能否命中將影響球員的情緒；當(dāng)比賽性質(zhì)過大，受關(guān)注度較高，球員無法集中比賽注意力，也會(huì)影響命中率；當(dāng)兩隊(duì)比分懸殊，會(huì)使球員產(chǎn)生松懈或畏懼情緒，使得罰球命中率不高。

三、罰球的心理訓(xùn)練方法

實(shí)踐證明，罰球命中率是可以通過相應(yīng)的罰球訓(xùn)練得到有效的提高。以下介紹幾種關(guān)于球員罰球訓(xùn)練的新方法：

（一）集體高壓罰球練習(xí)。

練習(xí)開始前，將全隊(duì)球員集中到同一場地，排成一路縱隊(duì)，按順序罰球。當(dāng)前一名球員兩罰全中后，下一名球員開始罰球，直至隊(duì)尾。過程中需保證，每名球員兩罰全中，如若不能，則全隊(duì)要從頭開始新一輪的罰球，直至所有人順利通過，方可休息。該方法能刺激球員付出更多的努力，去更好的完成訓(xùn)練任務(wù)，對(duì)提高球員的信任與互融力具有一定作用。

（二）強(qiáng)干擾罰球練習(xí)。

球員進(jìn)行罰球時(shí)，播放比賽現(xiàn)場嘈雜的聲音效果，另外可安排幾名球員大聲喧嘩，并拿干擾物進(jìn)行干擾，每次罰球10個(gè)，共3組，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)惡劣的罰球比賽環(huán)境。該方法意在模擬比賽現(xiàn)場，迅速調(diào)動(dòng)被試的聽、視覺及空間知覺，提高球員抗壓能力。

（三）疲勞罰球練習(xí)。

某次劇烈運(yùn)動(dòng)或完成大強(qiáng)度訓(xùn)練后，球員出現(xiàn)疲勞后，安排球員直接進(jìn)行罰球，每人罰球10次，共4組。本方法是幫助被試適應(yīng)激烈比賽驟停后，訓(xùn)練球員疲勞狀態(tài)下進(jìn)行罰球的自我調(diào)節(jié)能力。

（四）表象訓(xùn)練下的罰球練習(xí)。

表象訓(xùn)練被視為心理技能訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)，它是在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情境，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的過程。[6]具體方法：在訓(xùn)練前或休息時(shí)，集中注意力去想象自己站在罰球線進(jìn)行罰球，并命中的全過程。該方法可使球員加深和熟悉罰球動(dòng)作記憶，提高情緒控制能力，使球員充滿投籃的自信心。

（五）集中注意的罰球練習(xí)。

球員罰球前，用兩條長長的黑布連結(jié)到籃板的左右兩個(gè)邊緣，然后拉到罰球線的兩側(cè)，籃板下沿至地面也用黑布罩住，使罰球人站在罰球線后只能看到籃框，防止視線的分散。該方法可提高球員對(duì)籃圈范圍內(nèi)的良好視覺感，提高投籃的自信心和專注度。

篇10

1、飛身接球。在家里擺上一張矮椅子或者用書墊起一個(gè)小臺(tái)階，這時(shí)人站在椅子或臺(tái)階的邊緣，用腳趾扣住，不讓自己滑下去。讓你的伙伴給你拋球，這時(shí)你要做的就是去飛身接球。

2、借鑒曲棍球的練習(xí)方法。籃下站兩名教練，兩名球員。其余的隊(duì)友都站在三分線外。首先，由一名三分線外的球員開始持球出擊，投三分球。球進(jìn)，馬上沖上前去，去拼搶籃板。球不進(jìn)，換下名隊(duì)友上場。

整個(gè)過程，籃下的兩名教練和兩名球員主要負(fù)責(zé)的是與投球的球員爭搶籃板。

在這個(gè)訓(xùn)練中，可以極盡可能地施展自己的球技，盡可能多地投中更多的三分球，搶下更多的籃板。當(dāng)全隊(duì)球員全部都演練結(jié)束之后，該訓(xùn)練結(jié)束。